Правила безопасности для занятий на силовых тренажерах

На силовых тренажерах сегодня с занимаются и женщины, и мужчины. И если у вас нет опыта в подобных тренировках, крайне важно соблюдать все правила, чтобы занятия не нанесли вреда организму.

Прежде всего – поговорите с тренером, и помните, что без его руководства и присмотра в первое время лучше не заниматься вовсе. Обсудите с ним цели ваших тренировок – лишь тогда он сможет вам подсказать, какие именно тренажеры вам нужны, а какие не принесут пользы.

Помните, что перед началом собственно упражнений на тренажерах, нужно провести разминку. Одним из лучших способов размяться считается бег. Правило в данном случае таково: при беге на беговой дорожке вы должны преодолеть дистанцию не менее, чем в километр со скоростью 10 км/ч, а при беге в зале – посвятить ему не менее 5 минут.

Первых пару недель занятий будьте готовы посвятить не определенному комплексу упражнений, а определенной программой, готовящей мышцы к будущей нагрузке и базовым упражнениям выбранного комплекса.

Когда эти две недели останутся позади – вам снова нужен будет разговор с тренером, который поможет выбрать дальнейший путь и непосредственно подобрать комплекс упражнений.

Не забудьте после того, как комплекс будет выбран, тщательно изучить все упражнения, которые в него входят. Вам нужно четко понимать, как выполняется каждое из них, а также уяснить технику выполнения. В течение первых нескольких занятий присутствие тренера рядом также необходимо, поскольку именно во время них вы будете запоминать правильное положение тела и движения при работе на тренажерах, поэтому важно, чтобы уже первые подходы были сделаны правильно.

И, наконец, прислушивайтесь к себе – в случае дискомфорта после занятий стоит убедиться, что вы выполняли все упражнения правильно, и не нагрузили себя чересчур сильно.