Сохраняя мышцы с помощью ВСАА

Если месяцы интенсивных тренировок практически позади, к общему объему силовых нагрузок можно дополнительно подключать кардионагрузки.

С этого момента необходимо подумать о том, как сохранить то, что вы приобрели, ведь дополнительное увеличение нагрузки может пагубно сказаться на мышцах.

И с одновременной потерей жировой прослойки вы дополнительно потеряете то, что нарастили.

Как это работает?

С первых минут тренировок наш организм использует гликоген в качестве источника энергии. В ходе выполнения упражнений он расходуется, что приводит к мышечному утомлению.

Запасов этого важного «топлива» хватает на 40-50 минут тренировок, затем, по мере того как эти запасы начинают постепенно убывать, аминокислоты ВСАА извлекаются из кровотока и направляются к упражняемым мышцам, чтобы поддержать их энергетические потребности. Реакция выделения энергии из ВСАА идет прямо в мышечной ткани, а вот другие аминокислоты утилизуются в печени.

В общем, чем интенсивнее вы работаете, тем быстрее истощение гликогена, а чем больше вы исчерпываете его запасы, тем значительнее роль, которую играют ВСАА как альтернативный источник «топлива». Помимо этого ВСАА замедляет расщепление мышечного белка, происходящее в ходе интенсивных упражнений.

Это, пожалуй, гораздо важнее, нежели энергообеспечение мышц. «Подгрузка» аминокислотами значительно замедляет расщепление белка во всем теле, при этом ВСАА обеспечивают большую защиту, чем смеси «незаменимых» аминокислот. Важна также и роль ВСАА в пластической функции, т.е. в периоды восстановления.

Они являются быстро осваивающимися аминокислотами в отличие от остальных и одним из наилучших средств подавления катаболизма.

Сколько принимать?

В принципе человеку среднего веса достаточно 4-6 капсул в день, но если подходить к этому вопросу более детально, то стоит исходить из следующего расчета: 1 суммарный грамм трех аминокислот на 10 кг веса, разделенных пополам. Таким образом, среднестатистический спортсмен весом в 70 кг должен принять 3,5 грамма до тренировки и столько же после.

Необходимо также учесть, что при низкокалорийной диете и подготовке к соревнованиям потребление этих аминокислот вырастет, дозировки определяются индивидуально с тренером. Научный и практический опыты показывают, что прием ВСАА может с успехом быть использован для наращивания и сохранения мышечных волокон, а также для повышения спортивных результатов.