Как победить бессонницу?

Недостаток сна и его низкое качество вполне способны подорвать не только самое крепкое здоровье, но даже и очень крепкую психику. Человек, который не высыпается, обычно чувствует вялость и слабость, ему трудно бороться с раздражительностью, сложно сосредоточиться, непросто выполнять даже обычные задачи.

Так как же справиться с такой проблемой, как бессонница? Несколько способов существует, вы можете выбрать один, но лучше – сочетать их все.

Устроиться поудобнее

Как ни странно, неудобная постель – одна из наиболее частых причин недостатка сна. Поэтому помните, что матрас должен соответствовать вашим запросам и особенностям телосложения и при этом заменяться по мере износа, то есть не реже, чем раз в 5 – 7 лет. Подушку следует чистить и менять чаще, отдав предпочтение ортопедическим изделиям, имеющим анатомическую форму.

Немалую роль в вопросе комфорта сна играет и постельное белье. Оно должно быть натуральным, достаточно мягким, приятным для соприкосновения с кожей. Как ни странно, чрезмерно жесткое белье, покрытое слоем неприятной наощупь краски, может стать причиной частых пробуждений.

Создать ритуал

Не только детям помогают ритуалы, связанные с отходом ко сну. Их благотворное воздействие связано с тем, что привычный порядок вещей всегда умиротворяюще действует на нашу психику, а это – именно то, что нужно, чтобы поскорее уснуть.

Можно сказать, что, начиная выполнять ритуал, вы программируете свое тело и сознание на отдых – ведь мозгу уже известно, что цепочка действий закончится тем, что вы отправитесь спать. Помните, что ритуал должен включать не менее трех действий, и быть таким, чтобы его легко было повторить в любых условиях, даже, если вы ночуете не дома.

Помочь себе успокоиться

Если вы понимаете, что бессонница вызвана стрессом и переживаниями, следует помочь своей нервной системе вернуть гармонию. Сделать это можно, например, с помощью ароматерапии, подобрав соответствующие масла, которые оказывают седативное действие на нервную систему. Стоит также практиковать фитотерапию, потребляя травяные сборы соответствующего назначения.

http://www.vegasmatras.kz/