Зачастую те, у кого есть хотя бы какие-то сердечно-сосудистые заболевания, просто боятся записываться в фитнес-клубы, ведь любая физическая нагрузка может стать причиной обострения состояния.
Тем не менее, врачи уверены, что физические нагрузки таким пациентам показаны, поскольку их отсутствие может ускорить развитие болезней.
Как же начать заниматься физкультурой, имея одно или несколько заболеваний сердца?
Разумеется, прежде всего нужно посоветоваться с врачом. Он скажет, каких упражнений и нагрузок нужно избегать, а какие могут помочь укрепить здоровье.
Затем посетите сайт фитнес клуба, чтобы ознакомиться со спектром услуг, который он предлагает. Например, на сайте dance-hall.ru вам предложат не только фитнес, но и танцевальные тренировки, и йогу.
Нагрузки нужно начинать с постепенных тренировок, чтобы сердечно-сосудистая система могла адаптироваться к ним. В среднем на привыкание организму понадобится около трех недель.
Даже после того, как вы привыкнете и войдете в ритм, заниматься вам будет можно от 15 до 40 минут, постепенно, на 5 минут за 2 – 3 дня, увеличивая время, от 3 до 5 раз в неделю. Учтите, что больше 60 минут и больше 5 раз в неделю тренироваться нельзя.
Тренировки должны проходить только под наблюдением опытного инструктора, чтобы он мог своевременно скорректировать ваши действия и наблюдать за состоянием.
Безопасным и эффективным методом тренировки, специально предназначенным для тех, у кого есть заболевания сердца и сосудов, считается интервальная тренировка. При таком методе в самом начале занятия вы должны сделать пятиминутную разминку, при этом пульс не должен быть чаще, чем 100 ударов в минуту. Затем 5 минут нужно позаниматься на велотренажере, частота пульса – около 120 ударов. После этого 3 минуты нужно провести в режиме медленного педалирования, чтобы восстановились показатели пульса. Всего за тренировку должно быть 6 периодов отдыха и интенсивных занятий.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.