Поддерживать свое тело здоровым и подтянутым проще и эффективнее всего именно с помощью спортивных упражнений. Тем не менее, очень многие даже увлеченные спортом люди не осознают, что, даже для того, чтобы худеть, посещая спортзал, нужно правильно (и при этом совсем не скудно) питаться.
Разумеется, тем, кто собирается набирать мышечную массу, обычного питания будет не достаточно – стоит подумать о разнообразных добавках для спортсменов. Однако для тех, кто пока не ставит перед собой цели создания рельефного тела, а просто хочет оставаться в форме, тоже есть свои правила питания.
1. Количество калорий, получаемых с пищей, должно быть достаточным, чтобы тело справлялось с физической нагрузкой. Рассчитать их можно с помощью разнообразных калькуляторов, но лучше делать это с помощью тренера и диетолога, которые могут объективно и точно оценить нужное вам количество калорий.
2. То, какие продукты должны преобладать в вашем рационе, сильно зависит от того вида нагрузки, который вы получаете во время занятий. Чаще всего основу рациона должны составить белки.
3. Голодать (полностью или даже частично) при занятиях спортом, пусть даже не слишком интенсивных, нельзя, это может привести к истощению и серьезным заболеваниям.
4. Переедать, особенно после и перед тренировками, категорически запрещено, это создаст слишком сильную нагрузку на желудок, кишечный тракт, и весь организм в целом.
5. Питаться следует лишь в том случае, если вы проголодались. При этом некоторые элементы расписания в питании должны присутствовать – так, за пару часов перед очередной тренировкой следует принять порцию белковой пищи, а после занятия есть не ранее, чем по прошествии 1.5 часов.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.