Начинать что бы то ни было почти всегда достаточно сложно, а уж занятия в тренажерном зале или на собственном тренажере – и подавно. Как и любые действия, связанные с физической активностью, эти занятия должны проводиться по определенным правилам, иначе есть большой риск вреда для здоровья.
Итак, если вы приобрели абонемент в тренажерный зал или установили дома тренажер, вам наверняка пригодятся советы специалистов.
· Определите цель. От нее зависит, как именно вы будете заниматься. То, собираетесь ли вы сбрасывать вес, наращивать массу мышц или достигать еще какого-либо результата, зависит интенсивность, количество подходов и так далее. В любом случае, следует быть готовым к ожиданию: первые результаты можно будет видеть лишь через несколько месяцев постоянных тренировок.
· Начните с малого. Слишком интенсивные тренировки на начальном этапе чаще всего отбивают охоту продолжать их. Поэтому в самом начале пути следует заниматься умеренно активно.
· Правильно оденьтесь. Даже если вам не предстоит поход в зал, где вы встретитесь с другими людьми, одежда для тренировок должна быть подобрана специальная, которая не стеснит движений и впитает выделения тела. Кроме того, важен и психологический аспект: со временем, надевая именно эту одежду, вы будете настраиваться на тренировки.
· Установите расписание. Если у вас четко установлено расписание тренировок, вам будет легче дисциплинировать себя и не пропускать занятия. Оптимальным на первом этапе считается занятие, которое продлится от полутора до двух часов. Такие тренировки не стоит проводить чаще трех раз в неделю.
· Установите очередность. Если заниматься вы будете на нескольких тренажерах, — определите, в какой последовательности вы будете это делать, и не нарушайте ее.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.