Избавляемся от дневной сонливости (часть вторая)

Физические упражнения

Как всегда, без них – никуда. Хотя бы получасовая физическая нагрузка – скажем, зарядка, пробежка, посещение спортзала – даст и запас бодрости, и улучшит качество ночного сна. Как правило, упражнения помогают быстрее уснуть, а также делают сон более спокойным и глубоким. Конечно, сразу перед сном лучше не заниматься – между окончанием тренировки и сном должно пройти хотя бы три часа.

Убираем лишнее

Если 7 — 8 часов сна для вас оказываются нереальными из-за насыщенного графика – его нужно пересмотреть. Какие-то дела нужно переместить на более раннее время, а от каких-то и вовсе отказаться. Вряд ли каждое дело, которым вы заняты, настолько важно – наверняка найдется хотя бы парочка, которые можно безболезненно убрать.

Вечерний сон

От краткого вечернего сна лучше отказаться. Дело в том, что он неизбежно негативно влияет на качество и продолжительность сна ночью, вам становится труднее уснуть, а значит, ночью вы не выспитесь. Бодрости же такая короткая дрема не прибавляет нисколько.

Алкоголь перед сном

Есть те, кто утверждает, что алкоголь – отличное средство, чтобы быстро уснуть. Однако в реальности употребление алкоголя перед сном лишит вас фазы глубокого сна, которая жизненно необходима – в том числе, и чтобы чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим. Так что даже если алкоголь вызывает у вас сонливость, помните, что снотворное из него не получится: после того, как окончится его действие, вы будете часто просыпаться ночью, и не выспитесь вовсе.

Прогулки перед сном

А вот прогулка – то, что нужно перед здоровым, приносящим отдых сном. Если прогуляться не получается – хотя бы выйдите на балкон и проветрите спальню.

Однако…

Если соблюдение всех этих рекомендаций не дает результата – непременно обратитесь к доктору. Дневная сонливость может вызываться и другими факторами, кроме неврологических, в том числе оказаться симптомом заболевания.