Если вы «засыпаете» на работе, — вы один из многих современных жителей города, которые никак не могут справиться с дневной сонливостью. Обычно она становится результатом не только недостаточного ночного отдыха, но и переутомления, а также дефицита солнечного света.
Однако есть радостная новость – скорректировать все это вполне возможно, как возможно вернуть себе бодрость, ясность мысли и работоспособность.
Ниже мы собрали несколько советов, которые вполне могут помочь вам преодолеть это состояние, главное – найти в себе силы и воплотить все из них в жизнь.
Постель – для сна
Утверждение очевидное, правда? Однако как часто мы превращаем собственную кровать в столовую, библиотеку, даже рабочий кабинет? Между тем, еда, просмотр телевизора, «торчание» в Интернете, видеоигры и даже чтение в постели могут крайне негативно сказаться на том, как вы спите. Так что выберите себе полезный матрас, купите хорошее постельное белье — и возьмите за правило в постели только отдыхать.
Высыпайтесь ночью
Часто мы не можем выспаться не потому, что у нас не хватает времени на сон, а потому, что несколько часов провели в Интернете, бессмысленно «гуляя» по сайтам, или смотрели фильмы или играли в игры чуть ли не до утра. Тем не менее, ночной сон просто необходим для того, чтобы днем быть бодрым. Перестаньте позволять себе поздно ложиться чаще, чем раз в неделю, и о дневной сонливости можно будет забыть.
Правильное питание
Систематичный, буквально по расписанию, прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Так что, чтобы не засыпать на работе, нужно составить для себя расписание приемов пищи. Кроме того, завтрак должен быть полезным и достаточно калорийным, обед – полноценным, а ужин – легким. Так ваш организм не пострадает от дефицита энергии в течение всего дня.
График сна
Если у вас сложилось расписание, по которому вы ложитесь, и при этом не можете уснуть – измените время отхода ко сну. Начните ложиться в то время, когда вы по-настоящему начинаете засыпать.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.