10 главных правил здоровой жизни

Если вы здоровы или практически здоровы – наверняка хотели бы сохранить свое теперешнее состояние как можно дольше. А если вас одолевают разнообразные недуги – очевидно, что ваше основное желание – избавиться от них и вернуться к хорошему самочувствию. И в том, и в другом деле помогут приведенные ниже основные правила, следуя которым, вы сможете с уверенностью утверждать, что ведете здоровый образ жизни.

Правильный сон

Под правильным ночным отдыхом будем подразумевать полноценный, крепкий, который не прерывается и занимает то количество времени, которое нужно, чтобы вы вновь почувствовали себя энергичным и действительно бодрым. Ориентируйтесь на средний показатель – 6 – 8 часов, отклонения от данной нормы могут свидетельствовать о расстройствах сна либо чрезмерной усталости.

Рациональное меню

Правильное питание имеет множество аспектов, и вам нужно будет найти баланс между рекомендациями врачей и собственными предпочтениями. Важно соблюдать равновесие между количеством питательных веществ, витаминов и иных составляющих вашего рациона. Кроме того, при наличии определенных заболеваний либо склонности к ним стоит пересмотреть меню, исключив опасные продукты.

Оптимальный вес

И избыточная, и сниженная масса тела – всегда негативные факторы для здоровья. Первый вариант приводит к болезням сосудов, нагрузке на костно-суставную систему, заболеваниям сердца и эндокринным нарушениям. Второй – причина бесплодия, анемии, слабости.

Постоянная активность

Речь о том, чтобы быть физически активным и достаточно развитым, постоянно держать в тонусе все мышцы собственного тела. Профессиональных занятий спортом, это, конечно, не подразумевает, зато легкие виды физической нагрузки того вида, который вам наиболее импонирует, — обязательное условие здоровья.

Свежий и влажный воздух

Особые усилия нужно прилагать к тому, чтобы обеспечить себе возможность дышать качественным воздухом. В условиях дома для этого существуют специальные увлажнители и так называемые мойки воздуха. Но нельзя забывать и о природе – бывайте в лесах и у водоемов как можно чаще.

Отказ от вредных веществ

Под ними в первую очередь понимаются никотин, алкоголь, наркотические препараты. Однако это – далеко не все, что можно причислить к разряду вредных привычек. Так, пристрастие к чрезмерному потреблению сладкой пищи или фастфуда – также плохие традиции, особенно, если вы поддаетесь этим слабостям часто.

Рациональное потребление жидкости

Питьевой режим называют основой основ – и для здоровья, и для прекрасного внешнего вида, и для того, чтобы сбрасывать вес. Оптимально, если вы решите пить как можно больше самой обычной воды, отказавшись в ее пользу не только от газированных, подслащенных, подкрашенных напитков, но и от части чая и кофе, которые вы привыкли потреблять за день.

Соблюдение гигиены

Все ее аспекты – обязательное условие для того, чтобы ваше тело было здоровым. Особое внимание уделите профилактике болезней ротовой полости и защите себя от грибковой инфекции.

Регулярное посещение врачей

Терапевт, офтальмолог, гинеколог или уролог, а также кардиолог и стоматолог – вот список врачей, к которым нужно обязательно записываться на прием хотя бы единожды, а к некоторым – и дважды за год.

Рациональный отдых

Без правильно организованного полноценного расслабления здоровье просто невозможно. Активные виды – наиболее оптимальный выбор, не забывайте также о гармоничном чередовании периодов работы и релаксации.