Фитнес на рабочем месте

Всемирная компьютеризация привела к тому, что многие профессии связаны с работой за компьютером, и большую часть рабочего времени люди проводят в сидячем положении. Это плохо отражается на здоровье. Потому, чтобы избежать последствий «сидячего» образа жизни, специалисты предлагают выполнять ежедневно зарядку. Самые эффективны упражнения для растяжения основных групп мышц. Если у вас нет возможности ежедневно посещать тренажерный зал, их можно делать даже не отходя от рабочего места.

Разминаем мышцы шеи

Опустите руки на макушку, сложив их в замок. Подбородком потянитесь к груди, немного надавливая ладонями на голову. Далее положите правую руку на левый висок, наклоните так голову к правому плечу. То же самое проделайте в другую сторону.

Разминаем мышцы спины

Сев на край стула, обхватите себя левой рукой под правым коленом, правой рукой — под левым. Круглой спиной потянитесь вверх, подбородок прижимайте к груди. Повторите упражнение, поменяв руки.

Разминаем косые мышцы живота

Сядьте на стул, спина прямая. Выполните скручивание корпуса, отводя левую руку максимально назад, правой рукой отталкиваясь от левого колена. Затем выполните упражнение в другую сторону. Самое главное — делать этот фитнес регулярно.

Разминаем грудные мышцы

За спиной сложите кисти рук таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз. Затем переведите пальцы рук вверх и вдоль позвоночника скользите к лопаткам. В таком положении отведите лопатки максимально назад. При этом плечи должны быть опущены.

Разминаем мышцы ягодиц

Сядьте на стул, спина прямая. Правая нога согнута в колене под прямым углом и стоит на полу, щиколотку левой ноги положите на правое колено. Левое колено отводите максимально в сторону, помогая руками. Повторите это упражнение для другой ноги.

Выполняйте эти упражнения чаще, тогда ваша «сидячая» работа не станет причиной ухудшения здоровья. Кроме этого, после упражнений вы «взбодритесь» лучше, чем от кофе и будете более эффективно работать.