Синдром хронической усталости нам не страшен. Часть 2

Отдыхайте в ночное время не менее 8-9 часов. Хотя большинству людей достаточно для полного восстановления и 6-8 часов. Если у вас есть силы и энергия на целый день, значит, вы достаточно отдохнули и восстановились. Было бы не плохо, если вы нашли в течение дня немного времени для дневного сна. Особенно это важно для детей, подростков, и людей с хаотичным ритмом жизни, а так же людям в пожилом возрасте. Но если дневной отдых приводит к нарушениям ночного сна, то лучше от него воздержаться.

Синдром хронической усталости – это дополнительный повод, чтобы отказаться от курения. Никотин блокирует процесс поступления кислорода в организм. При этом вместо кислорода в организм поступает, крайне опасный, угарный газ. Если вы являетесь курильщиком со стажем, то совсем бросить курить, будет очень сложно, потребуется немало выдержки и терпения. Попробуйте, первоначально свести количество выкуриваемых в день сигарет к минимуму.

Тот же подход следует применить и к алкоголю, и к кофеину. Алкоголь – это довольно хороший депрессант. Поэтому не ждите, что после интенсивного отдыха с любимым коктейлем, у вас прибавятся силы и бодрость. Кофеин подарит быстротечный эффект заряда энергии, который сменит сильная усталость.

Подберите для себя подходящий режим питания. Одни люди, комфортно себя чувствуют, делая не большие паузы в работе и совершая перекусы. В то время как другим необходимо для хорошего самочувствия, несколько полноценных приемов пищи в день. Контролируйте количество употребляемых вами жиров. Для их перерабатывания, организму требуется много времени и сил, в отличие от углеводов, которые повышают вашу активность и работоспособность.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас были полноценные перерывы и отдых от работы. Устройте себе отпуск на какое-то время, почитайте интересную книгу, займитесь любимым хобби, отключите телефоны. От традиционного отдыха также не стоит отказываться. Выкройте себе пару дней и посетите какую-нибудь экзотическую страну, например, Доминикану.Подобрать тур, чтобы отправиться на отдых в Доминикане, можно на maldives.ru. Там вы найдете горящие и пляжные туры, а также сможете организовать свадебную церемонию в Доминиканской республике.

Не проводите много времени возле телевизора. Если вам необходимо смотреть телевизор, чтобы отдохнуть, то со временем это приведет к общему заторможенному состоянию. Только активный отдых станет вашим помощником для пополнения запасов энергии. Если вам необходимо немного убавить темп вашей жизни, то попробуйте научиться медитировать, слушайте спокойную музыку, сходите в храм, погуляйте на природе, вдали от городской суеты. Найдите для себя то место где вы быстро пополняете запасы энергии и отдыхаете душой.

Чем поможет врач?

Доктор проведет детальный опрос и осмотр вашего состояния. Это поможет установить причины переутомления. Если этого не достаточно, то назначит развернутую диагностику. Одинакового алгоритма лечения СХУ для всех не существует. В отдельно взятых случаях доктор может прописать курс антидепрессантов.

Специалисты по реабилитации помогут вам правильно планировать ваше время, чтобы оставалось время для отдыха. Возможно, полезно будет походить на сеансы к психологу.

Профилактика СХУ

— сделайте спорт важной частью вашей жизни, это не только продлит молодость вашего организма, но и убережет от депрессии;

— выберите себе любимое хобби и обязательно оставляйте для него время;

— научитесь самостоятельно определять причину своего переутомления и депрессии и стараться решить ее;

— не употребляйте снотворные препараты, т.к. они тяну за собой целый ряд дальнейших проблем;

— научитесь радоваться жизни без таких вредных привычек, как алкоголь и сигареты