Правила питания для спортсменов

Все те, кто занимаются спортом или только планируют начать тренировки, должны помнить, что спортсмен нуждается в особом питании и специальной диете, которая компенсирует трату большого количества энергии при тренировках. Конкретная диета обычно зависит от того, каким видом спорта вы планируете заниматься и какие у вас есть особенности организма, но базовые пункты и правила, из которых исходит рацион спортсмена, выделить можно без особых проблем.

И начинается любая диета не с продуктов, а с жидкости. Именно так, основное правило любой тренировки и любых упражнений – это регулярное восполнение жидкости. Многие делают это во время тренировок, некоторые много пьют после, но общее правило таково, что вы должны пить гораздо больше, чем обычный человек, и у вас всегда под рукой должна быть вода. Иначе начнутся серьезные проблемы со здоровьем из-за обезвоживания. Многие опытные тренера советуют выпивать как минимум литр воды до тренировки, и литр воды после, без учета просто базово выпитой жидкости.

Дополнительные питательные добавки, например, протеиновые коктейли, биодобавки и прочее крайне желательны для любого спортсмена. Порой в употребляемых продуктах нет достаточного количества нужных микроэлементов и их дефицит нужно восполнять искусственно. Особенно это актуально для тех, кто занимается в нестандартных видах спорта. Например, гимнастам и легкоатлетам крайне желательно принимать добавки, которые укрепляют суставы и связки. Для этого отлично подойдут биодобавки Animal Flex, приобрести которые вы сможете в интернет магазине по продаже спортивного питания BCAA.

Далее, наиболее оптимально для организма спортсмена — если приемы пищи будут максимально регулярными. Стандартом считается прием пищи каждые три часа, но небольшими порциями. Большие, но редкие приемы пищи не слишком хорошо способствуют набору мышечной массы и усвояемости питательных веществ. Кроме того, и само время употребления пищи очень важно. К примеру, восполнять запас углеводов специалисты советуют сразу после тренировки, где-то после 15-20 после окончания цикла упражнений.

В составе вашей диеты обязательно должны быть определенные группы продуктов, хотя бы эпизодически. А именно: молочные продукты, зерновые продукты, мясо и яйца, овощи и фрукты. Все они содержат самые разные питательные элементы, которые нужны организму в период усиленной физической активности.