Как увеличить мышечную массу?

Существует два вида физических тренировок, ориентированных на достижение определенны целей: увеличение мышечной массы и приобретения рельефности тела. Само собой, что для того, чтобы сделать свое тело рельефным, нужно сначала хотя б немного увеличить мышечную массу, поэтому эти два вида тренировок зачастую идут друг за другом.

Но, как именно можно увеличить мышечную массу и что делать для того, чтобы стать больше, а ваши мышцы могли похвастаться немалыми размерами? Давайте разбираться в этом актуальном для многих людей вопросе, если же вы хотите достичь этой цели лично для себя, тогда наша статья будет вам вдвойне интересней.

Больше веса – меньше подходов

Наши мышцы растут за счет того, что происходит разрыв мышечного волокна, а после процесс его заживления. Исходя из этого, вам нужно максимально сильно повреждать мышцы во время тренировок, чтобы добиться хорошего результата, делать это можно с помощью большого веса и при этом количество повторений должно быть не слишком большое. Как гласит одна известная пословица бодибилдеров: «если не можешь поднять штангу, со всех сил старайся сделать еще 1-2 повторения».

Правда, переусердствовать также не нужно, ведь никто не защищен от разрыва мышцы, что сулит огромную боль и неприятности в будущей жизни. Так, чтобы правильно подготовиться к тренировке и разогреть мышцы, нужна соответствующая и весьма интенсивная разминка, также не нужно пытаться взять максимальный вес, если вы перед этим в течение нескольких месяцев, а то и лет, сидели за компьютером и никак не нагружали свое тело.

Правильное питание

Любая тренировка должна заканчиваться правильным питанием, в случае с мышечной массой можете смело налегать на калорийную, а также богатую белком пищу, поскольку мышцы попросту нуждаются в соответствующих ресурсах, в противном случае их рост не будет столь сильно заметен. Но, не нужно забывать, что правильное питание для тренировок – это настоящая наука, поэтому вряд ли мы сможем вам объяснить все в нашей статье, благо, интернет – это место, где можно найти ответы на любые вопросы.

Хороший отдых

Конечно, хотелось бы приобрести спортивную форму как можно быстрее, но проблема в том, что на заживление и восстановление мышцам нужен определенный период времени. 48 часов обычно хватает для того, чтобы после вновь взяться за тренировки, не испытывая особых проблем с мышечной болью или же слабостью.