Жизнь без бессонницы. Часть 2

 Не должна вызвать удивления и рекомендация по отказу от кофеина. В организме кофеин остается до одних суток. Про стимулирующий эффект кофе на организм широко известно. Следует помнить, что кофеин содержится и в ряде других продуктов, например таких как кока-кола, энергетики, чай и шоколад.

Некоторые медицинские препараты могут влиять на качество и продолжительность сна. Медикаменты, имеющие в своем составе «псевдоэндорфины» влияют на организм не слабее, чем кофеин. Если вы самостоятельно приобретаете в аптеке лекарства, поинтересуйтесь, нет ли их в составе препарата.

Позаботьтесь о том, чтобы ваш ужин был максимально легким или откажитесь от него вовсе. Переполненный желудок настоящая преграда для полноценного отдыха. Но не следует и с чувством голода отправляться в постель. Бурчащий желудок будет постоянно напоминать о себе. Подкрепитесь чем-нибудь легким, и сон не заставит себя долго ждать. Вспомните рецепты из детства, наверняка бабушка перед сном приносила вам стан теплого молока с печеньем, и после этого вы быстро и легко засыпали. Почему бы не повторить этот ритуал, а вместо печенья, попробуйте в молоко добавить мед и корицу. Если вы не любите молоко, заварите себе ароматный травяной чай, который не содержит кофеин.

Теплая и расслабляющая ванна с аромамаслами настроит вас на расслабляющий лад. Но устройте себе водную процедуру хотя бы за пару часов до сна. В противном случае, она окажет ровно противоположный эффект.

Не пренебрегайте физическими упражнениями или уделяйте время хотя бы простой зарядке. Это поможет вам утром зарядиться энергией и побыстрее проснуться. Но не стоит активно заниматься спортом за несколько часов до сна, это избавит вас от сна на долгие часы.

Ваша спальня должна настраивать вас на сон и отдых, она должна быть в спокойных, постельных тонах. Продумайте звукоизоляцию, для того, чтобы посторонний шум не нарушал ваш сон. Температурный режим в спальне, немаловажен, оптимально он не должен опускаться ниже 16°С и превышать 18,5°С.

Не приучайте себя к обязательной послеобеденной сиесте. Ученые установили, что непродолжительный отдых, 20-30 минут в обеденное время, способствует повышению работоспособности. А вот длительный сон, после 4-х часов дня, негативно сказывается на состоянии всего организма и способствует бессоннице.

Уделите немного внимания любимой книге, или займитесь медитацией. Не устраивайте из своей спальни кинотеатр со всеми спецэффектами. Спальня должна настраивать вас на приятные мысли и отдых, а не ассоциироваться с фильмами ужасов и поп-корном.

Не употребляйте без назначения доктора седативные препараты и снотворное. Оставьте их применение на самый крайний случай. Перед применением любых медикаментов, обязательно проконсультируйтесь с доктором.