Профилактика осенней депрессии

Те, кто хотя бы однажды испытал на себе действие такого состояния, как депрессия, знают, — она может вернуться в любой момент, поскольку склонность к депрессивным состояниям вылечить невозможно. Именно поэтому настолько актуальны профилактические меры, особенно в периоды, когда обострения особенно часты, то есть осенью и весной. Что же делать, чтобы депрессия не вернулась? Следовать рекомендациям специалистов.

• Радовать себя. Это могут быть достаточно «крупные» радости – например, поездка за границу или покупка дизайнерского платья. Но не забывайте и о небольших «приятностях» для себя – например, просмотре любимых фильмов, прогулке с собакой. Словом, нужно, чтобы каждый день в вашей жизни происходило хотя бы одно приятное событие, и вы испытывали позитивные эмоции.
• Концентрируйтесь на ощущениях. Очень важно, чтобы вы научились анализировать и точно понимать, что именно вы чувствуете. Во-первых, так вы сможете распознать приближающиеся признаки депрессивного расстройства, и вовремя принять меры. Во-вторых, вам нужно обязательно осознавать положительные эмоции, которые вы испытываете, и концентрироваться на них. Этим вы создадите для себя ощущение наполненности жизни и отсрочите повторное проявление болезни.
• Правильно и вкусно питайтесь. Следите за своим питанием, ведь известно, что, если организм получает мало энергии и испытывает недостаток минеральных веществ и витаминов, вы начинаете ощущать слабость и вялость. А они, в свою очередь, повлекут повторную депрессию, ведь вялость и апатия – первые ее признаки. Поэтому нужно прежде всего сбалансировать рацион в сторону повышения его пользы для здоровья, а также проследить, чтобы еда имела приятный и разнообразный вкус – так, чтобы вы получали от нее удовольствие.
• Двигайтесь. Движение предполагает повышение активности и запаса энергии организма, поскольку во время занятий спортом и прогулок вырабатываются нужные для полноценного функционирования вещества. Кроме того, занятия спортом будут отвлекать от тяжелых мыслей и не дадут впасть в уныние, ведь известно, что те, кто занимается приятными для себя делами, впадают в депрессию намного реже.