Зачем нам нужны витамины?

В то время как многие диетические рекомендации полезны для мужчин, так и женщин, женские тела имеют разные потребности, когда дело доходит до витаминов.

Витамины необходимы для вашего здоровья в целом.

Большинство женщин могут получить все необходимые витамины, сделав правильный выбор продуктов питания.  Тем не менее, некоторым женщинам, возможно, потребуются витаминные добавки.

Ученые утверждают, что витамины необходимы для нормальной функции клеток, роста и развития. Так как мы не можем производить все питательные вещества, которые нам нужны, мы должны получать многие из них из пищи.

Каковы наиболее Основные витамины?

Ученые определили 15 витаминов, которые просто необходимы для правильного функционирования организма. Они включают в себя:

витамин А

витамин В1 (тиамин)

витамин В2 (рибофлавин)

витамин В3 (ниацин)

витамин В6

витамин В12

витамин С

витамин Д

витамин Е

витамин К

биотин

пантотеновая кислота

фолиевая кислота

холин

Многие витамины выполняют сходные функции. Например, оба витамина «А» и «С» способствуют развитию здоровых зубов и мягких тканей. Многие из «В» витаминов помогают  функции обмена веществ и в производстве красных кровяных телец.

Некоторые функции организма требуют конкретных витаминов. Например, витамин «D»необходим, чтобы помочь организму поглощать и поддерживать надлежащий уровень кальция. Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он производится кожей после воздействия солнечных лучей. Просто выходите на улицу два раза в неделю в течение 10-15 минут. Только без солнцезащитного крема, поскольку солнцезащитные кремы блокируют производство витамина «D».

Где я могу получить витамины?

Ниже приведен список продуктов, которые вы можете съесть  и получить витамины:

витамин А: дыня, абрикосы, яичный желток;

витамин В1 (тиамин): постное мясо, орехи и семечки, цельные зерна;

витамин В2 (рибофлавин): молоко и другие молочные продукты, зеленые листовые овощи;

витамин В3 (ниацин): бобовые, рыба, птица;

витамин В6: авокадо, банан, орехи;

витамин В12: моллюски, яйца, молоко;

витамин С: цитрусовые, клубника, брюссельская капуста;

витамин D: жирная рыба, такая как лосось, витаминизированное молоко и молочные продукты;

витамин Е: манго, спаржа, растительные масла;

витамин К: цветная капуста, капуста, говядина;

биотин:       свинина, орехи, шоколад;

пантотеновая кислота: брокколи, сладкий и белый картофель, грибы;

фолиевая  кислота: свекла, чечевица, арахисовое масло;

холин:        яйца, мясо, рыба;

Нужны ли мне добавки?

Если не указано врачом, большинство людей не нуждаются в дополнительном потреблении витаминов. Тем не менее, есть несколько исключений.

Беременные женщины.

Беременным и кормящим женщинам нужно больше витамина «В6» и «В12», а также фолиевая кислота, чтобы предотвратить дефициты витамина которые могут нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также может предотвратить низкий вес при рождении.

Если вы пытаетесь забеременеть, вы должны начать принимать дополнительно фолиевую кислоту.

Диетические ограничения.

Строгие вегетарианцы могут нуждаться дополнительно в  витамине «В12».

Если вы будете следовать вегетарианской диете и не потреблять молочные продукты, яйца, рыбу, или мясо, вы можете быть подвержены риску дефицита витамина «А». Употреблять много темных цветных фруктов и овощей может помочь предотвратить дефицит витамина А.Также важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка.

Старение.

Пожилым женщинам и людям, которые избегают солнечного света, возможно, потребуется принять добавки с витамином «D» . Важно отметить, что витамин «D» может быть вредным в больших количествах, так что, будьте уверены, что не превышаете рекомендуемую суточную дозу, если не указано врачом.

Пожилые люди могут также иметь недостаточность витаминов группы «В», которые играют важную роль в пищеварении и функции обмена веществ.

Источники питания должно стоять на первом месте.

Хотя использование поливитаминов по-прежнему весьма популярны, недавние исследования доказали, что они не обязательно предотвращают некоторые хронические заболевания. Они также не будут снижать риск для других проблем со здоровьем.  Если обеспечить ваше тело необходимыми витаминами — это поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получение рекомендуемых ежедневных объемов каждого витамина не только легко, это вкусно тоже.