Именно летом мы обычно стараемся сделать все для оздоровления организма, ведь условия позволяют заняться собой в намного большем объеме, чем это удается сделать в другие сезоны. Отсюда – востребованность разнообразных курортов, санаториев и других подобных заведений.
Но, куда бы вы ни отправлялись, и даже если летние месяцы вам предстоит провести дома, вопрос питания летом всегда остается актуальным. Ведь вам нужно соблюдать баланс, а также помочь организму адаптироваться к изменившимся природным условиям. Выполнение пяти простейших правил вам непременно поможет в этом.
Правило 1: питье
Конечно, пить нужно достаточно много, поскольку жара в буквальном смысле «выжимает» из организма влагу. При этом напитки нужно подбирать с умом: чем меньше в них сахара и красителей – тем лучше. Оптимальный вариант – качественная вода, неподслащенный зеленый чай, натуральные свежевыжатые соки.
Правило 2: меньше калорий
В жаркую погоду естественным образом уменьшается потребность организма в энергии, поэтому смело можно снижать калорийность вашего меню приблизительно н 5 – 10%. Следовательно, все жирное, жареное, сладкое смело можно заменять фруктами, овощами, низкожирными молочными продуктами. Правда, полностью избавляться от жиров в меню нельзя, но лучше, если они будут растительными.
Правило 3: изменение режима
Поскольку в жару есть хочется редко, есть опасность перенасытить свою вечернюю трапезу. Чтобы этого не произошло, следует съедать достаточно плотный завтрак в раннее время, практически сразу же после пробуждения. Обед планируйте на 11.30 – 12 часов дня, а ужин – не позднее, чем на 18.
Правило 4: распределение питательных веществ
В жаркое время углеводы лучше потреблять в середине дня, в то время как жиры и белки стоит оставить на завтрак и ужин. Именно такое распределение позволит организму сохранять нужный уровень энергии, а также оптимально переваривать получаемые продукты.
Правило 5: больше витаминов
Используйте любую возможность пополнять витаминные запасы своего тела, ведь пот уносит не только жидкость, но и полезные минералы и витамины. Чтобы не подрывать иммунитет, обязательно поглощайте большие количества свежих сезонных ягод, овощей, фруктов.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.