Пищевые продукты для профилактики депрессии

Такое расстройство, как депрессия, настигает все большее количество людей. При этом врачи утверждают, что депрессивные расстройства начинаются или обостряются именно в осенние и зимние месяцы, когда укорачивается световой день и происходят другие погодные и природные перемены.

Именно поэтому стоит уделить внимание мерам профилактики, в том числе изменению рациона. Имейте в виду, что, если депрессия вас уже настигла, то следует отправиться к специалисту, чтобы тот назначил вам антидепрессанты. Ну, а если вы попадаете с точки зрения развития депрессии в группу риска, то стоит заняться профилактикой, и включить в свой каждодневный рацион:

·        Рыбу. Исключительно полезны жирные ее сорта, которых высоко содержание витамина Д, триптофана, а также жирных кислот. Все эти вещества не только обладают свойством повышать иммунитет, но и в целом благоприятно сказываются на самочувствии, улучшают внешний вид.

·        Куриные и перепелиные яйца. Оба эти продукта содержат все тот же триптофан, витамины В, Е, Д и А. Помните, что найти витамин Д, особенно в холодное время года, тяжело, — он содержится в небольшом количестве продуктов, а находиться на солнце достаточное время для его образования в холодный сезон не получается.

·        Сырые фрукты и овощи оранжевого цвета. Собственно, выбрать можно любые из тех, которые вам нравятся и отвечают вашему вкусу. Все они содержат в собственном составе очень большие количества витамина С, необходимого для иммунитета и восстановительных процессов в организме. Потребление этих фруктов и овощей всегда благоприятно сказывается на состоянии кровообращения, помогает обогащать кровь кислородом.

·        Морепродукты. От бюджетной морской капусты до креветок и мидий – все, что вышло из моря, содержит йод и фосфор, которые отвечают за нормальный обмен веществ, а также за стимуляцию выработки «гормонов радости».

·        Какао и шоколад. Помните, что речь о качественном шоколаде, в котором какао-масло не заменено другими ингредиентами, имеющими искусственное происхождение. Бобы какао – «чемпионы» по содержанию триптофана, а также содержат кофеин. И тот, и другой обеспечат бодрость и энергичность. 

http://paniapteka.ua