Бессонница. Часть2

Как бороться с бессонницей?

1.       Строго придерживайтесь режима дня, даже в отпуске и в выходные дни. Не позже 11 вечера ложитесь спать.

2.       Гуляйте больше на свежем воздухе.

3.       Приучите себя к тому, что вы только спите в кровати, и любовью иногда занимаетесь. Это место для душевных терзаний, слез, обдумывания рабочих проектов, неприемлемое.

4.       В постель отправляйтесь после прогулки или расслабляющей ванны. Если прогуляться нет возможности, то перед сном, хорошо спальню проветрите.

5.       Новым комплектом постельного белья замените старое.

6.       Вам мешает храп супруга или шум из улицы, спите в берушах.

7.       Днем не спите, если правда от усталости не падаете. В последнем варианте, не дольше полутора часов должен продолжаться ваш сон.

8.       Неправильный режим свой сломайте. Днем не спите, если не спали ночью. Протяните вечером, столько, сколько сможете, раньше привычного времени, на несколько часов лягте и до самого утра спите. Если со стрессом вы уже справились, то достаточно будет этого, чтобы в привычное русло вошла жизнь.

9.       Методики расслабления, используйте перед сном.

Как расслабиться?

— На своем дыхании сосредоточьтесь, выдохи и вдохи начните считать. Причем, начинайте с большой цифры, в обратном порядке. Это поможет мыслям путаться и к засыпанию приведет. Если, слишком просто это для вас окажется, то по-английски считайте. Если отсчет закончился, не паникуйте, просто начните счет с начала.

— Если ваши напряжены мышцы, на спину лягте, и каждую мышцу вашего тела, расслабляйте и напрягайте, медленно и непоспешно. Если необходимо, повторите несколько раз данную процедуру.

— О том подумайте, что этой ночью нельзя спать ни в коем случае. Не исключено, что вы будете крепко спать уже через пять минут.

http://shopience.ru/