Пять главных ошибок при диете

Диета — надежный и проверенный способ привести в порядок фигуру и сбросить лишний вес. Некоторые сталкиваются с тем, что диета не приносит желаемого результата. Возможно, причина в ошибках, которые были допущены при соблюдении диеты. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки. 

1. Отказ от завтрака либо голодание. Длительный отказ от еды приводит к тому, что организм черпает энергию из мышечной ткани. Кроме того, если между приемами пищи проходит очень много времени, возникает очень сильный голод. Следствие этого — потеря контроля над собой и переедание. При диетах оптимально 5 приемов пищи в сутки (завтрак, обед, ужин и два перекуса). 

 

2. Недостаточное потребление воды. Потребление воды во время диеты необходимо увеличить, т. к. вода необходима для сжигания калорий и вывода шлаков из организма. Кроме того, вода снижает чувство голода. 

 

3. Игнорирование физических нагрузок. Многие утверждают, что можно похудеть и без них, как говорят многие знаменитости похудели. Однако долго сохранять полученный результат в этом случае не удастся. Физические упражнения увеличивают мышечную массу, улучшают фигуру и помогают закрепить достигнутый результат. Оптимальный вариант: сочетание силовых и аэробных физических нагрузок. 

 

4. Полное исключение важных для здоровья продуктов. Не стоит совсем исключать из рациона хлеб, каши, фрукты, яйца, мясо. Питание без этих групп продуктов будет несбалансированным, в результате при длительном соблюдении такой диеты неизбежны проблемы со здоровьем. 

 

5. Резкий переход от переедания к диете. Часто решение сесть на диету бывает спонтанным, под влиянием эмоций. Неподготовленный организм резко ограничивается в питании. В результате — сильный стресс, замедленный метаболизм и срыв с последующим перееданием. Правильный способ — постепенно, в течение двух недель, исключать из рациона запрещенные продукты и уменьшать размер порций.