Спортивное питание: как и когда его принимать?

О том, что спортивное питание может понадобиться не только профессионалам в области спорта, но и тем, для кого занятия фитнесом являются исключительно хобби, известно всем. При этом стереотипы о вредности и множестве побочных эффектов спортивного питания уже практически остались в прошлом.

Однако оказывается, что даже профессиональные спортсмены далеко не всегда точно знают, как и когда спортивное питание принимать, чтобы обеспечить от его приема желаемый результат. Конечно, все об спортивном питании в одной статье мы не расскажем, однако некоторые моменты и особенности его приема осветим.

Протеин

Есть два главных временных промежутка в течение дня, когда прием протеина просто необходим – это время сразу после тренировки, когда положено принять около 40 – 50 грамм питания, а также время перед сном. Вторая доза должна быть меньше, и составить 20 – 30 грамм. Кроме того, в течение дня неплохо будет, если вы примете спортивное питание, содержащее протеин, еще дважды – сразу после пробуждения (приблизительно за полчаса до первого полноценного приема пищи), а также перед походом на тренировку. В обоих случаях доза должна быть приблизительно 20 – 30 грамм.

Глютамин

Чтобы укрепить иммунную систему, применяют это вещество. Его положено принимать вместе с так называемым пост-тренировочным коктейлем в количестве 10 грамм. Кроме того, можно еще и дополнительно принять 5 граммов такого питания перед сном.

Креатин

Чтобы обеспечить снабжение мышц жидкостью, а также помочь организму синтезировать белок, нужно принимать креатин. Правильный его прием предполагает, что вы будете принимать порцию питания с протеином (или с соком) непосредственно до и сразу после тренировки. Можно также добавить еще два приема креатина за день, чтобы получать по 10 – 20 граммов этого питания в сутки. 
http://food-profi.ru/