Безопасное снижение веса

Мало кто не сидит на диетах, или не проводит по несколько часов в спортивном зале для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако врачам затем приходится исправлять ошибки тех, кто худел неправильно, и нажил себе массу проблем со здоровьем. Ниже вы найдете несколько советов о том, как можно обезопасить свой организм во время снижения веса.

1.      Не надеяться только на диету. Это одна из главных ошибок очень многих людей, пытающихся похудеть. А ведь в том случае, если мышцы не работают, они очень быстро становятся дряблыми. Поэтому вам просто необходимо выполнять зарядку для похудения. Главное – сделать тренировки частью ежедневного расписания.

2.      Считать калории. Для каждого возраста существует средняя норма калорий для ежедневного потребления, и, чтобы оставаться в одном и том же весе, вам нужно ее придерживаться. Однако, чтобы похудеть, нужно съедать хотя бы немного меньше этой нормы.

3.      Есть, не торопясь. Тщательно пережевывая пищу, вы действительно сможете значительно снизить свой вес, ведь пища, хорошо обработанная слюной, гораздо лучше переваривается в желудке. Кроме того, так вы сможете быстрее испытать чувство насыщения. Также возьмите за правило подождать 15 – 30 минут после того, как закончили трапезу, даже если считаете, что не наелись. Скорее всего, через этот промежуток времени чувство голода угаснет окончательно.

4.      Есть жидкую горячую пищу. В детстве не зря нас заставляли есть супы, и делали это совершенно правильно, поскольку такая пища улучшает обмен веществ и ускоряет процессы пищеварения.

5.      Есть овощи и фрукты. Этот совет связан с тем, что в них высоко содержание пищевых волокон и клетчатки, которые не только снижают холестерин, но и помогают работе кишечника. Кроме того, они способны насытить на довольно продолжительное время.