Главные правила безопасного и эффективного похудения

Похудение всегда так или иначе связано с пищей. Вы можете начать придерживаться определенной диеты, считать калорийность рациона, высчитывать, какое именно соотношение основных питательных веществ нужно вашему организму. Главное – подобрать те мероприятия, которые нужны именно в вашей ситуации.

Существует ряд правил, которые обязательны для исполнения для тех, кто начал или еще хочет начать сбрасывать вес. О них – ниже.

·        Не голодать. Чувство голода не только мучительно. Оно заставляет нас, в конечном итоге, потреблять намного больше пищи, чем мы изначально планировали, и, следовательно, набирать вес. Кроме того, голод негативно сказывается на состоянии желудочного тракта, и вы рискуете вместо похудения получить заболевания желудка.

·        Не подвергайте пищу термической обработке. Или, по крайней мере, сведите ее к минимуму. Так вы получите максимальное количество полезных веществ, а насыщение будет приходить быстрее. Второй факт объясняется просто: в необработанной пище намного больше пищевых волокон, а значит, и перевариваться она будет дольше, даря сытость.

·        Не ешьте по часам. Питание через определенные промежутки времени – не лучшая идея. Потреблять пищу нужно тогда, когда вы действительно начинаете испытывать не слишком мучительное, однако явное чувство голода, а не потому, что пришло время. Смело переносите приемы пищи, сдвигайте их так, чтобы не жить впроголодь, но и не питаться через силу.

·        Заменяйте продукты. Практически любой продукт из тех, которые признаны вредными для здоровья, способствует набору массы тела. Следовательно, их нужно обязательно заменить в вашем рационе более полезными аналогами, которые будут и более питательными с точки зрения нахождения нужных для организма веществ. Первым делом замене подлежит магазинная выпечка и сладости, а также колбасы. Первые заменяйте сухофруктами (в крайнем случае – выпечкой собственного изготовления), а вторые – натуральным мясом.

·        Выбирайте не диету, а рацион. Ваше питание должно перемениться раз и навсегда, так, чтобы вы не только сбросили вес, но еще и смогли постоянно его поддерживать на достигнутом уровне. А значит, рацион нужно подобрать для себя так, чтобы вы не испытывали неудобств ни с точки зрения количества, ни с точки зрения вкуса пищи. 

http://anukapohudei.ru/