Как похудеть, не навредив здоровью

Лишний вес не только приводит к недовольству своей внешностью, но и к многочисленным болезням. Избыточный вес увеличивает уровень холестерина, может привести к гипертонии, инсультам и сердечным заболеваниям. Каждый человек, решивший похудеть, должен четко уяснить самый важный принцип — чтобы добиться похудения, важно чтобы число сжигаемых калорий превышало количество потребляемых. Сбалансированное питание, физические нагрузи и здоровый образ жизни — диетологи утверждают, что только так можно похудеть без вреда для своего здоровья.
Прежде всего, никаких жестких диет. Настраивайте себя на постепенный переход к сбалансированному питанию. Ваш рацион должен состоять из продуктов богатых белками, фруктов, овощей, цельного зерна. Другие продукты для похудения — это пища богатая сложными углеводами, клетчатка. Пейте больше воды. Старайтесь избегать продуктов с пустыми калориями – сладкой сдобы, белого хлеба, конфет, сладкой газированной воды. Питайтесь понемногу и часто — 5-6 раз в день, тщательно пережевывая пищу. После 19 часов лучше вообще ничего не есть, либо ограничиться стаканом обезжиренного кефира или йогурта. Второе важное правило, без выполнения которого вы не сможете худеть правильно и надолго закрепить результат — физические нагрузки. Найдите для себя подходящие тренировки — йога, танцы, пилатес, ходьба, плавание, бег. Помните, что истязая себя непосильной физической нагрузкой, вы уже через несколько дней навсегда отобьете желание заниматься физкультурой. Будьте постепенны, нагружайте свое тело с учётом своих физиологических особенностей. Научитесь понимать свое тело, прислушивайтесь к нему, его потребностям и возможностям. Старайтесь и в обычной жизни быть активным — больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом, пройдите пару остановок пешком. Старайтесь вести активный образ жизни. Известно, что вред алкоголя влияет на обмен веществ и состояние организма в целом, поэтому от спиртных напитков рекомендуется отказаться либо ограничить их до минимального количества.
Учитесь управлять своими эмоциями и чувствами. Скука, стрессы, эмоциональные и психологические проблемы ведут к перееданию или заеданию своих проблем. Ищите более здоровые способы борьбы со стрессом — ведите дневник, займитесь йогой, поговорите по душам с лучшим другом, найдите себе увлечение. Стремитесь избегать и не сопровождать просмотр телевизора или чтение книг поглощением пищи. Найдите единомышленников в своем стремлении похудеть, и обязательно расскажите кому-нибудь о своих целях, чтобы впоследствии вам было совестно бросать начатое. И будьте терпеливы. Чтобы похудеть правильно, необходимо время, порой и немалое.