Худеем медленно, но правильно

Здоровое, правильное похудение не связано с изнурительными тренировками и жесткими диетами. Человеческий организм любит во всем плавные изменения. К примеру, если вы никогда не изнуряли себя физическими нагрузками, нельзя сразу начинать ежедневные пробежки по пять километров, а потом еще и плавать в бассейне. Первое – вы настолько будете насиловать себя, что желание бегать пропадет очень быстро. Второе – вы добьетесь не фигуры мечты, а повреждений мышечной ткани.

Это же можно сказать и о резком переходе с привычного питания на низкокалорийную диету. Самым первым к вам придет результат  в виде дефицита питательных веществ, который резко отрицательно скажется на вашем здоровье. Так что такое правильное похудание?

Пища – это источник необходимой энергии для организма. Неиспользованные излишки перерабатываются в жир, который и откладывается на тот случай, если закончатся источники энергии. Поэтому и набирается лишний вес, если человек потребляет калорий больше, чем необходимо организму. Вывод: для коррекции веса увеличивайте количество сжигаемой энергии и уменьшайте количество потребляемых калорий. Только помните, если вы начнете тратить калорий больше, чем получает организм, он начнет функционировать в режиме строгой экономии. При этом подкожный жир медленно будет расщепляться, замедлятся обменные процессы, а вся пища при любой возможности будет откладываться в жир, ведь организму не известен срок голодовки, поэтому он будет делать все возможное для своей защиты.

Чтобы правильно похудеть, необходимо исключить все лишнее в своем рационе. Лишнее – это то, что не поддерживает нормальную жизнедеятельность организма и не обеспечивает привычный уровень активности. Покупайте вместо сметаны простой йогурт, обезжиренное молоко, мясные продукты без жира, при приготовлении курицы, убирайте кожицу, чай и кофе пейте без сахара, кушайте нежирный творог вместо мороженого, не используйте для бутербродов сливочное масло и так далее. 

Придумайте себе хобби, которое связано с физическими нагрузками. Например, фотографировать насекомых и животных, для чего необходимо пройти несколько километров, чтобы сделать удачный кадр.

http://www.actualmed.ru/