Не имеет особого значения, какие причины заставили вас задуматься на тему бега трусцой. Будь то просто банальное желание похудеть, или у вас возникла необходимость укрепить кости и сосуды. Мы постараемся раскрыть в этой статье все тонкости техники бега, его воздействие на организм. А также поговорим о показаниях и противопоказаниях этого вида спорта.
Преимущества такого бега перед спринтерским, например, в его меньше травматичности. Размеренный бег не наносит вреда суставам, что очень важно, если вы являетесь не профессиональным спортсменом и не знакомы со всеми тонкостями этого спорта. А вот укрепляет стенки сосудов, сердца и костей, а так же легко уничтожает все лишние калории и увеличивает выносливость ничуть не хуже, чем другие разновидности активного спорта.
Но надо четко понимать, что любой бег, даже совсем медленный, является сильной ударной нагрузкой, не подходящей для людей, имеющих проблемы с коленными и голеностопными суставами.
С годами путем естественного старения организма снижается прочность и плотность наших костей. Это, в свою очередь, приводит к повышенному риску травм и переломов конечностей, шейки бедра или позвоночника.
В чем польза бега трусцой?
И медицина, и спортсмены единогласно сходятся в неоспоримой пользе бега трусцой на организм. Он лучший помощник в борьбе с лишними килограммами, укрепляет и улучшает работу легких, сердца, кровеносных сосудов. Бег трусцой увеличивает мышечной тонус ног и ягодиц, а также способствует повышению прочности костей нижних конечностей.
Это самая простая, доступная и эффективная возможность улучшить состояние мышц ног и ягодиц. Каждый преодоленный метр, каждый шаг при беге – это реальный шаг к подкаченному телу и здоровью всего организма.
При этом резкая нагрузка на неподготовленное тело и сильные перегрузки ведут к неминуемым травмам, ушибам и растяжениям. Если послушать спортсменов, то они довольно часто вспоминают про сильную боль в коленях и так называемую «расколотую голень». Постоянно прокладывая свой путь по твердой поверхности, вы увеличиваете риск проявления дегенеративной болезни суставов, а именно остеоартрита или артроза. По этой причине не экономьте на качественной, амортизирующей, устойчивой и комфортной обуви. Если бег трусцой плотно вошел в вашу жизнь и стал ее неотъемлемой частью, то не забывайте менять кроссовки один раз в год.
На старт!
Перед тем как произнести себе мысленно эти слова необходимо достаточное время и внимание уделить растяжке и разогреву мышц. Если вы давно не занимались спортом или вообще никогда не бегали, не перегружайте себя сильно. Научитесь слушать свой организм и очень плавно наращивайте темп тренировок. Мы рекомендуем начинать ваше знакомство с бегом с энергичной ходьбы, которая заканчивается непродолжительной пробежкой. Длина пробежки определяется исключительно вашим самочувствием, но если вам удалось первоначально бежать в течение пары минут это уже не плохо.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.