Сохраните свой иммунитет осенью

Всем известно, что в силу осенней погоды – ненастной, часто дождливой, почти всегда – влажной и холодной – наш иммунитет с наступлением этого сезона года стремительно снижается. А значит, мы оказываемся на пороге множества болезней, которые рискуют уложить в постель надолго, да еще и напоминать о себе разнообразными осложнениями.

Таким образом, именно в осеннюю пору острейшим оказывается вопрос сохранения и повышения иммунитета.

Питание

Как ни странно, именно оно должно стать вашим основным помощником. В первую очередь речь о потреблении полноценных качественных белков, поскольку именно из содержащихся в них аминокислот строятся клетки иммунитета. Предпочтительно, чтобы поступающие белки были животного происхождения, и содержались в яйцах, нежирном мясе, рыбе.

Не обойтись и без жиров – сливочного масла и целого набора растительных масел, среди которых заглавное место занять должно оливковое, а также кунжутное, масло шиповника.

Из углеводов предпочитайте цельные зерна и, разумеется, многочисленные овощи и фрукты. Первые лучше ставить на стол в сыром виде.

Дополнительные витамины

Жителю города сложно получить все витамины, которых требует организм для нормальной иммунной защиты, из продуктов питания. Поэтому часто приходится организовывать дополнительный прием полезных веществ. Среди обязательных – конечно, витамин А, необходимый для нормального развития клеток разнообразных тканей, и витамин Е, незаменимый для клеток кожи и волос. Не забывайте и о витаминах В, которые помогают иммунитету нормально строить новые защитные клетки. Наконец, когда снижается активность Солнца, наверняка вашему организму не хватит и натурального витамина Д – подумайте об искусственных заменителях.

Движение

Каким бы полноценным ни было ваше питание, придется озаботиться и вопросом движения, поскольку без него организм не может нормально функционировать. Прежде всего, включите в расписание каждого своего дня хотя бы 15 минут активных упражнений или хотя бы просто активного движения. Этим движением может стать даже очень быстрая ходьба – например, когда вы возвращаетесь с работы или напротив, направляетесь туда.

Наиболее действенные виды активности для повышения иммунитета – разнообразные аэробные упражнения, а также плавание. При этом неплохо, если занятия организованы будут на свежем, открытом воздухе – до наступления морозов почти любая физическая активность, кроме плавания, может происходить на улице. 

http://www.nicelady.ru