Худеем Часть 2

Разгрузочный день

Делайте разгрузочные дни, пару раз в неделю. Вы можете питаться только фруктами или кефиром. Кефир, очень хорошо подходит для разгрузочных дней, так как содержит, почти, все необходимые вещества для нормального функционирования организма: органические кислоты, белки, микроэлементы, углеводы, витамины и жиры. Такие дни, позволяют организму дать «передышку» от усиленного пищеварения. Регулярные разгрузочные дни, положительно действуют на  восстановительные процессы в организме и  помогают быстро избавиться от лишнего веса.  

Размеры порций

   Питайтесь не торопясь, как можно медленнее. Доказано, что чувство сытости приходит лишь через 20 минут после приема еды. Уменьшайте размеры съедаемой порции. Разовая порция для женщин, не должна превышать 250 мл, а для мужчин 300 мл. Старайтесь питаться пять раз в сутки. Это позволит установить качественный уровень работы обмена веществ, и сжигание жира будет происходить быстрее.   

«Обманите» организм

   Строго следите, за калорийностью вашего дневного питания. Увы, над этим пунктом, вам придется «попотеть». Поначалу, вам придется делать расчеты на съеденную порцию. Но, уже, через небольшой промежуток времени, вы привыкнете, и будете производить расчеты с легкостью, без помощи калькулятора. Ошибка большинства худеющих в  том, что они съедают одно и тоже количество калорий каждый день, организм привыкает, тем самым, замедляет обменные процессы. В результате, по окончании диеты, возникает риск, с лихвой вернуть утраченные килограммы. Поэтому, меняйте свой рацион, хотя бы один раз в три дня. Например – три дня питаетесь по 1600 ккал, следующие три дня 1800 ккал и т.д.  

Физическая активность обязательна

 Одним питанием при снижении веса, ограничится, не получится, Если вы желаете, не просто сбросить лишние килограммы, но и иметь при этом, подтянутое тело, следует сделать основной акцент на физических нагрузках. Выполняйте аэробику, 4-5 раз в неделю по 30 минут в день. Быстрая ходьба, очень эффективна для похудения. Шведская стенка помогает не только похудеть, а и выглядеть красиво.

   Достигнув результата, главное его сохранить! Для этого, ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом! 

http://sportzaryad.ru