Укрепляем иммунитет

Постоянно болеете? Очень часто берете медицинские справки для работы или учебы? Узнайте, что нужно для поддержания иммунитета.

1.       Очень важный фактор – питание.

Употреблять необходимо, как можно больше сезонных фруктов и овощей, особенно местные, они полезнее, сбалансированней, чем привозные. Рыба в вашем меню, должна обязательно присутствовать, хотя бы 3-4 раза в неделю, желательно, отварная. Мясо, тоже лучше, тушеное или отварное, а не копченое и жареное. Копченое, содержит канцерогены, жареное, переваривается труднее, в результате, что может вызвать через некоторое время рак.

Если любите хлеб, то покупайте его из цельного зерна или с добавками отрубей. Нравится, обычный хлеб, то подсушите его, ведь такой легче переваривается, чем свежий.

Сладкоежки — замените конфеты, на природные аналоги: инжир, курагу, изюм, чернослив, сушеные бананы и т.п. Пользы от них больше, да и стоят не дороже обыкновенных конфет.

2.       Воздух.

Как минимум два часа, необходимо проводить на улице здоровому человеку. Это может быть, как просто прогулка, так и другие активности. Проветривайте постоянно помещение, производите влажную уборку. Регулярные прогулки лучше устраивать среди елей и других хвойных растений. 

3.       Физические нагрузки.

Мышцы должны «трудится», чтобы человек оставался здоровым. Нагружать их необходимо, ежедневно понемногу, а не 2-3 часа раз в неделю. Физические нагрузки должны быть минимизированы, если человек лечится, например, хороший в данном случае вариант, утренняя зарядка.

4.       Закаливание.

Регулярность и постепенность, важные моменты в этом деле. Начинать можно с контрастного душа, снижая постепенно температуру воды, со временем плавно перейти на обливание холодной водой. Такая процедура, противопоказана людям, которые лечатся.

5.       Позитивный настрой.

Всем известная фраза «мысль материальна». Поэтому, представляйте себя здоровым, думайте постоянно о своем выздоровлении. Внесите в свою жизнь позитивные эмоции – найдите хобби по душе, посмотрите комедии, почитайте журналы или книги.

6.       Вера.

Надежда и вера, творила чудеса во все времена. Важно, верить в свое скорейшее выздоровление, а не только слушать от окружающих. И успех придет обязательно!

http://www.095u.ru/