Паническая атака: симптомы и способы борьбы

Около 2% людей (согласно официальным медицинским статистическим данным) постоянно подвергаются тому, что современная медицина называет «панической атакой». Симптом этот характерен для некоторых нервных расстройств, и чаще всего он проявляется в общественных местах, в которых много незнакомых людей, или в небольших закрытых помещениях.

Как же понять, что вас также начали преследовать панические атаки? Если вы чувствуете нарастающую тревогу, которая довольно быстро переходит в сильнейший страх, и при этом вы испытываете и соматические симптомы, например, учащенное сердцебиение, слабость, внезапную потливость, удушье, давление в груди, дрожь в конечностях, головокружение, и все это – без видимой причины, скорее всего, вы столкнулись именно с панической атакой. Кроме того, для подобного приступа характерно ощущение того, что человек находится как бы «вне собственного тела», мысли о том, что он сходит с ума или умирает.

Как же справиться с проявлениями этого неприятного явления? Прежде всего, однажды пережив его, обязательно постоянно прислушивайтесь к себе, когда вновь окажетесь в похожей обстановке или ситуации. Как только почувствуете изменение своего состояния – например, учащение сердцебиения, — мысленно (или не мысленно, а в реальности) улыбнитесь и признайте, что вы – на пороге приступа.

После этого нужно начать тщательно контролировать дыхание: оно должно стать плавным, с коротким вдохом и длинным, спокойным выдохом. Очень важно не учащать ритм дыхания, поскольку таким образом вы можете невольно спровоцировать головокружение. Если дыхание все же начинает учащаться самопроизвольно – после вдоха задержите воздух на пару минут, и лишь затем выдыхайте.

Еще один отличный способ – концентрация на окружающем мире. Можно рассматривать обстановку комнаты или спутников в вагоне метро, а можно достать блокнот с записанным на этот случай текстом о том, что вы вполне способны справиться с приближающимся приступом или вообще избежать его. 

http://rosmid.ru/