Глютамин в спортивном питании

Питание спортсмена, несомненно, должно отличаться от питания обычного человека, не испытывающего огромные физические нагрузки ежедневно. Да, спортсмены сильные и крепкие, но их организм требует дополнительной поддержки иммунитета, мышц и связок. Часто вырабатываемых самим организмом веществ не хватает для поддержания хорошей формы.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, людям, занимающимся спортом, нужно поддерживать внутренние резервы извне, то есть принимать дополнительные добавки. Одна из них – глютамин. Это особая аминокислота, из нее на 60% состоит мышечная ткань человека. Как показали исследования, люди, занимающиеся в зале, испытывают нехватку глютамина, ведь из-за активного роста мышц содержание этого вещества снижается почти на 20%. Самостоятельно организм не может восполнить большие потери этой аминокислоты. Поэтому атлеты для стабильного роста мышц принимают именно глютамин, комбинируя его с креатином.

У глютамина большое количество полезных свойств. Он помогает организму восстановить силы и снабжает его энергией, способствует укреплению иммунитета, положительно влияет на память и остроту внимания (вещество также называют «мозговой аминокислотой»). Также глютамин – дополнительный стимулятор выработки гормона роста (это важно при наборе мышечной массы). Эта аминокислота положительно влияет на клетки печени, помогая выводить из организма токсины, а также способна обезвредить вредный аммиак и вывести его. Еще одно полезное действие – уменьшение болей в мышцах при серьезных нагрузках. На Западе, многие доктора назначают глютамин своим пациентам для скорейшего восстановления после операций, травм, ожогов, стресса.

Принимать глютамин как добавку нужно по 5-8 грамм в сутки, рекомендуется разбить прием на два раза: после тренировки и перед сном, для усиления выработки гормона роста. Желательно не сочетать прием глютамина с приемом пищи, а пить добавку за 30 минут до еды или протеинового коктейля.

Не стоит опасаться каких-либо побочных эффектов, глютамин – вещество природного происхождения, негативные эффекты возможны только в случае передозировки. Максимум вреда, который способна вызвать эта аминокислота – тошнота и расстройство ЖКТ. Если же принимать глютамин согласно рекомендациям, он способен даже поддержать работу желудочно-кишечного тракта.

Подводя итог, можно утверждать, что глютамин – однозначно необходимая для поддержания здоровья спортсмена аминокислота, которая способна снизить негативные последствия серьезных физических нагрузок и поддержать организм спортсмена. Рекомендуется к приему всем атлетам, следящим за здоровьем и стремящимся к максимально здоровому набору мышечной массы.

Рекомендуем прочитать более подробно о аминокислотах на сайте sportcom.ru