Как бегать с пользой для здоровья?

Каждый, кто заботится о состоянии своего организма, точно знает: здоровье невозможно без физических нагрузок. Они могут носить самый разный характер, относиться к разным спортивным видам. Однако общие принципы выбора и выполнения таких упражнений приблизительно одинаковы. Бег сегодня является самым популярным типом физической активности – ведь заниматься им можно круглогодично. Летом комфортно бегать на свежем воздухе, зимой альтернативой стадиону является качественная беговая дорожка, домашняя или в спортивном зале.

Чтобы бег был по-настоящему здоровым и приносил одновременно удовлетворение, удовольствие и пользу, стоит воспользоваться рядом советов.

·        Перед началом упражнений посоветуйтесь с врачом. Он должен оценить ваше физическое состояние и выдать свои рекомендации касательно типа нагрузки (спринтерская, марафонская и т.д.), а также того, какими темпами вам будет оптимально ее наращивать. Это позволит не только избежать травматизма, но еще и обезопасит вас от ситуации, когда некорректно рассчитанная нагрузка становится причиной отказа от дальнейших занятий.

·        Выберите наиболее комфортное именно для вас время занятий. Не следует поддаваться общему мнению о том, что заниматься беговыми упражнениями нужно непременно в утренние часы. Подбирайте комфортное для вас расписание – бег перед сном для многих оказывается наиболее комфортным и приятным.

·        Уделяйте внимание одежде и обуви. Приобретать самые дорогие беговые кроссовки или специальный костюм, как правило, не целесообразно, однако позаботиться о комфортном и безопасном движении нужно обязательно. Подберите кроссовки средней ценовой категории, предназначенные именно для беговых занятий, чтобы снизить нагрузку на стопу и нижние конечности в целом. Специальная одежда нужна, чтобы избежать переохлаждения и перегрева, то есть создать комфортный теплообмен.

·        Помните о необходимости разминки. Без нее очень серьезно возрастает риск получения травмы, а также снижается качество результатов – организм и сжигает меньше калорий, и медленнее наращивает мышечную массу, и не так быстро улучшает состояние мышц. Разминка нужна, чтобы мышцы и сухожилия перед началом упражнений были в разогретом состоянии, и дальнейшая нагрузка была для них посильной, распределялась равномернее и не вызывала негативных последствий в виде сильных болей и разрывов.