Как справиться со стрессом на работе?

Современный человек каждый день подвергается стрессу. Большая часть стрессовых ситуаций связана с работой и взаимоотношениями с коллегами. Для некоторых вид собственного рабочего места уже вызывает негативные эмоции

Регулярный стресс может стать причиной не только психологических проблем, но и повлиять на состояние здоровья. Повышенная тревожность, депрессия, сердечные заболевания — всё это можно отнести к неблагоприятному влиянию продолжительного стресса. Психологи и врачи изучают это актуальную проблему общества. Есть несколько путей, чтобы сократить стрессовые ситуации на работе.

Полноценный регулярный сон

О важности сна знают все, но многие пренебрегают правильным режимом. Продуктивный день начинается после хорошего 8-часового сна. Это уже давно доказали ученые. По данным американского Национального фонда сна, человек склонен к эмоциональному и физическому истощению, если у него нарушен режим.

Нехватка отдыха отражается на рабочих процессах. Человек, который спит меньше 6 часов в сутки, принимает неверные решения, чаще конфликтует и страдает от забывчивости. Всё это приводит к стрессу. Решение проблемы лежит на поверхности. Правильный сон должен начинаться в одно и то же время и длиться 7-9 часов.

• Статьи о психологии, ее влиянии на работу, взаимоотношения в коллективе, с начальством и подчиненными читайте на портале iNormal.ru

Важность завтрака

Еще одна простая истина: утро должно начинаться с завтрака. Утренний прием пищи помогает ясно мыслить и бороться со стрессом на работе.

Американский диетолог и автор книги о правильном питании Патриция Бэннан уверяет, что завтрак нельзя пропускать. После продолжительного сна уровень сахара в крови низкий. В то время как мозгу для эффективной работы нужны глюкоза и сахар. Сытный завтрак с овсянкой приведет показатели в норму и подарят энергию на первую половину дня.

Медитация

Психотерапевт Нэнси Дуглас изучает способы снижения стресса. К самым эффективным она относит медитацию. Понадобится 5-10 минут, чтобы привести свои мысли в порядок перед началом рабочего дня. Для медитации нужна полная тишина и сосредоточенность на себе.

По данным исследований консультационного центра по управлению стрессом (Нью-Джерси) люди, уделяющие время медитации, могут решать несколько задач одновременно и при этом не испытывать стресс.

Комнатные растения в рабочей зоне

Комнатные растения — не только доступный аксессуар для рабочего интерьера, но и способ бороться со стрессом. Положительное влияние комнатных растений доказали еще в 2011 году. В журнале «Journal of Environmental Psychology» было опубликовано исследование, которое показало, что присутствие растений в офисе положительно влияет на продолжительность внимания.

Комнатные цветы помогают активировать произвольное внимание, с помощью которого человек может сосредоточиться на том, что должен делать. Например, работать с электронными таблицами на протяжении 4-6 часов.

Прогулка во время обеденного времени

Не всегда есть время, чтобы пообедать вне офиса, но если стресс одолевает, то пора выйти на улицу. В 2015 году скандинавские ученые провели исследование. Они поделили работников офиса на две группы. В течение недели первая группа обедала в офисе, вторая группа ходила в ближайшее кафе. По результатам офисные сотрудники из второй группы чувствовали себя более энергично и подходили к работе с энтузиазмом.

Отказ от жареной пищи в обед

Американский диетолог и бывший редактор «Shape USA» Синтия Сасс рекомендует отказаться от жареной картошки и сочного стейка в обеденный перерыв. Чтобы поднять запас энергии, Синтия Сасс предлагает среднюю порцию куриной грудки с овощами. Также в обед принесут пользу блюда из рыбы с морковью и брокколи на пару. Здоровая пища зарядит энергией на оставшийся рабочий день.

Правильное дыхание и ароматерапия

«Сделайте длинный медленный вдох через нос, сначала заполнив нижнюю часть легких, а затем верхнюю», — рассказывает доктор философии Кац Янг. «Задержите дыхание на счет три, затем медленно выдохните через поджатые губы, расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и живота».

Правильное дыхание особенно пригодится в конце рабочего дня. Для этого действия Кац Янг предлагает использовать эфирные масла. Комбинация мяты и лимона способна расслабить и настроить на рабочий лад.

Стресс — современная проблема общества. Но это не значит, что со стрессовыми ситуациями нужно смириться. Психологи, диетологи и ученые исследуют причины стресса, чтобы повысить качественный уровень жизни. Остается только применить полученные знания на практике.