Психологическая самопомощь

Психика человека может быть крайне устойчивой, а может находиться в болезненном состоянии. В последнем случае проявляются такие неприятные для самого человека и тех, кто окружает его, симптомы, как раздражительность, неадекватные реакции на поведение других людей и события, резкая и частая смена настроений и так далее. При этом обращаться к профессиональным психологам и, тем более, специалистам в области психиатрии, у нас обычно не принято. Между тем, откладывание подобных визитов может привести к самым нежелательным и печальным последствиям – от развития разного рода зависимостей до психических заболеваний. Мы же уделим внимание так называемой самопомощи – мерам, которые можно предпринять, не посещая специалиста, чтобы помочь восстановить собственное психологическое равновесие.

Однако сразу оговоримся: данные меры будут эффективны только если проблемы психологического характера не достигли значительных масштабов. То есть в ситуациях, когда вы заметили у себя неприятные вам или нетипичные реакции, просто начали сильно уставать и так далее. В более тяжелых случаях всегда нужно обращение к психологу.

Итак, вот что можете предпринять вы:

·        Уделять больше времени отдыху. Причем как в ночное время, так и в течение дня. Важно, чтобы и во время рабочего дня у вас была возможность полностью расслабиться. Так, не следует заниматься решением профессиональных задач в обеденное время – посвятите его себе.

·        Сделайте отдых активным. Конечно, это касается отдыха, который вы планируете на дневное время, особенно на свои выходные дни. Проводите их не в стенах квартиры, а постарайтесь выбираться на природу, чтобы посвятить время активным занятиям – например, спортивным играм или хотя бы пешим прогулкам.

·        Следите за своим телом. Известно, что недомогания и мышечные напряжения – это, зачастую, отражение психологических проблем. Поэтому курсы массажа, ароматерапии и другие подобные практики существенно улучшают состояние человеческой психики, а заодно снимают усталость.

·        Научитесь техникам психологического расслабления. В первую очередь это, разумеется, медитативные практики, которые следует проводить регулярно. Подойдут и дыхательная гимнастика, йога – то, что помогает расслабиться именно вам.