Несколько способов успокоиться при панической атаке

Все большему количеству людей становятся знакомы крайне неприятные ощущения, которые посещают человека, подвергшегося так называемой панической атаке. Эти приступы могут произойти с любым, а время их предсказать обычно невозможно. Наверняка вам пригодятся советы, которые помогут купировать начинающийся приступ в короткие сроки.

·         Регуляция дыхания. Существует масса дыхательных гимнастик, комплексов, упражнений, которые позволяют восстановить естественный для человека ритм нормального дыхания. Поскольку во время панической атаки дыхание обычно учащается, становится похожим на одышку, сбивается с ритма, его восстановление вполне может помочь избежать дальнейшего развития приступа.

·         Счет. Подсчитывать можно все, что угодно, как реальные, так и воображаемые предметы. Важно при этом полностью сосредоточиться именно на счете, не упуская ни одной детали. Хорошо, если вы будете подсчитывать предметы, которых возле или вокруг вас большое количество. Если это невозможно, начните перемножать или складывать в уме любые цифры, даже можно вспомнить обычную таблицу умножения.

·         Резиновая лента. Данный метод основан на переключении внимания, а также на переключении ваших ощущений. Для того, чтобы им воспользоваться, следует найти резиновую ленту, приблизительно равную окружности вашего запястья, и постоянно носить ее на руке. При приближении паники нужно оттянуть резинку и отпустить, чтобы она щелкнула по вашей коже. Болевое ощущение обычно позволяет переключиться именно на него, отвлечься от причины паники и от состояния тревожности.

·         Перемещение. Конечно, перемещаться придется мысленно. Главное – вообразить максимально приятное и безопасное с вашей точки зрения место, в котором вы побывали или хотели бы. Ощущение безопасности и комфорта, которое вы там испытывали, будет хорошим «противоядием» против внезапного приступа паники.

·         Анализ ощущений. Если вы достаточно выдержаны, можно воспользоваться и данным методом. Он состоит в том, чтобы отстраниться мысленно от своего тела и проанализировать те ощущения, которые оно испытывает в данный момент, оценить остроту и степень интенсивности ощущений. Такая сосредоточенность обычно уменьшает степень выраженности панических симптомов. 

http://pa-okr.com