Уменьшаем калорийность рациона

Снизить вес, не пользуясь ни одной из диет, просто питаясь в обычном своем режиме – мечта всех худеющих. Диетологи уверены: это на самом деле возможно, если знать правила, позволяющие снизить калорийность рациона. В этом случае вы можете не отказывать себе в удовольствии питаться так, как это нравится вам, однако количество поступающих с пищей в организм калорий снизится, и довольно значительно.

·        Считайте калории. Для того, чтобы уменьшить калорийность рациона, нужно представлять, сколько именно вы потребляете за день. Узнать о калорийности многих блюд можно на различных сайтах, важно еще и то, чтобы вы начали записывать все, что съедаете, с указанием калорийности и объема. Ученые доказали: те, кто так поступает, начинают есть гораздо меньше. 

·        Покупайте низкокалорийные аналоги. Практически у каждого продукта животного происхождения сегодня есть аналог, который содержит на порядок меньше калорий: в продаже есть обезжиренное молоко, творог, майонез. Кроме того, можно найти и менее калорийную замену хлебу в виде зерновых хлебцев. Однако не стоит забывать и о понятии энергетической ценности – сравните два продукта с разным содержанием жира до покупки, и отдайте предпочтение тому, у которого ниже энергетическая ценность.

·        Уменьшайте порции. Это, разумеется, совет, уже ставший классическим, а потому многие спешат записать его в разряд «не работающих». На самом же деле, нужно просто правильно уменьшать порции – начать с того, чтобы сделать их меньше на четверть, затем еще на четверть – так вы безболезненно за некоторое время сможете есть намного меньше.

·        Не питайтесь в общепите. Приготовленные в кафе и ресторанах блюда намного калорийнее домашних. Поэтому постарайтесь есть как можно меньше общепитовской еды. Тем более, что на приготовление пищи тоже расходуются калории, так что худеть вы будете в два раза быстрее.