Профилактика подростковой близорукости: правильное освещение и массаж глаз

К выпускным экзаменам немалый процент школьников успевает приобрести близорукость. Снижение зрения чаще всего обусловлено чрезмерной нагрузкой на глаза в процессе просмотра телевизионных передач, чтения, сидения за компьютером.

Как правильно организовать место для чтения или работы на компьютере? Прежде всего, следует соблюдать рекомендуемое расстояние от глаз до плоскости монитора или поверхности книги. Монитор требуется расположить несколько выше уровня глаз, это позволит окологлазным мышцам не перенапрягаться при длительной работе. Что касается освещения рабочего места, то его яркость должна соответствовать уровню яркости дисплея. Для работы за компьютером рекомендуется освещение голубоватого оттенка. Сидеть за монитором в темноте крайне вредно для зрения.

Текст на экране монитора или в книге должен быть достаточно хорошо освещен, в противном случае мышцы глаз быстро устают. Но надо учитывать, что излишний контраст тоже вреден, черный шрифт на ослепительно белой бумаге плохо воспринимается и провоцирует перенапряжение глазных мышц.

Длительная непрерывная работа за компьютером, будь то игры, чтение, просмотр видео или интернет-серфинг, губительна для зрения детей и подростков. Поэтому необходимо делать перерывы, к примеру, подросткам 13-17 лет требуется давать десятиминутный отдых глазам не реже, чем один раз в час. Во время этой паузы желательно подвигаться или хотя бы сменить позу, по возможности выполнить упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения. Очень полезны упражнения для глаз, тренирующие аккомодацию, то есть, способность глазных мышц сокращаться. Самое простое и доступное упражнение – переводить взгляд с предмета, расположенного вблизи глаз на объект, находящийся в отдалении.

К полезным приемам, снимающим с глаз усталость, относится пальминг. Глаза плотно прикрываются ладонями, расположенными так, чтобы большие пальцы лежали на висках. Необходимо подождать не менее двух минут – за этот промежуток времени восстановится зрительный пурпур, в результате чего четкость зрения улучшится. Для снятия усталости и профилактики близорукости поможет также массажер для глаз, стимулирующий мышцы за счет вибрации.

Детям и подросткам с нарушениями зрения рекомендуется следить за дыханием в процессе напряженной работы, связанной с нагрузкой на глаза – затяжное глубокое дыхание помогает насытить кровь кислородом и улучшить ее циркуляцию, что благотворно воздействует на состояние глаз.