Признаки осенней депрессии и методы борьбы с сезонными обострениями

Многие люди периодически жалуются на то, что с наступлением холодов у них портится настроение, появляется чувство подавленности, апатичность, а также ощущается упадок сил. Именно таким способом заявляет о себе осенняя депрессия. Как связаны смена сезона и расстройство настроения? Как бороться с осенней депрессией?

Считается, что основная причина ухудшения настроения и работоспособности заключается в изменении светового дня. Снижение количества света вызывает в человеческом организме сбой в биохимических процессах. Повышение выработки гормона сна на фоне более низкого уровня серотонина провоцирует появление характерных депрессивных симптомов. Осенняя депрессия иногда возникает из-за более высокой стрессовой нагрузки, связанной с входом человека в интенсивный рабочий режим после длительного отдыха.

Типичные проявления сезонного депрессивного расстройства

Для сезонного обострения характерно наличие классических депрессивных симптомов: ухудшение самооценки, настроения, низкая заинтересованность к обычным делам. Человек становится более вялым, раздражительным, унылым. Специфическими признаками осенней депрессии можно назвать повышение аппетита и ухудшение сна. Человек долго не может заснуть по ночам, а по утрам с большим трудом встает с кровати. Если вовремя не задуматься над тем, как побороть осеннюю депрессию, то последствием этого может стать более глубокая зимняя хандра. Состояние человека усугубляется, появляется сильное тревожное чувство, отчаяние, снижается способность к интеллектуальной деятельности, все это провоцирует возникновение домашних и рабочих проблем. Последствия бывают и более тяжелые, вплоть до суицидальной попытки. У некоторых мужчин, а также женщин, по прошествии зимы могут появиться признаки весенней депрессии. На фоне обычных депрессивных симптомов наблюдается ухудшение состояния кожи, снижение аппетита, тошнота, аритмия, головные и сердечные боли. Весенняя депрессия диагностируется реже, но она не менее опасна для человека.

Как избавиться от осенней депрессии?

 В тяжелых случаях без помощи психотерапевта не обойтись, однако, в подавляющем большинстве ситуаций сезонное обострение можно преодолеть самостоятельно. В этом поможет корректировка питания, добавление в рацион овощей, рыбы, разноцветных фруктов, нежирных десертов, орехов. При необходимости следует принимать комплексные витамины. Старайтесь максимально поддерживать хорошее настроение. В этом помогут занятия разными видами спорта, любимое хобби, позитивные фильмы, прогулки. Очень популярным способом борьбы с осенней и зимней депрессией является светотерапия. Всегда следует помнить, что профилактика лучше лечения, поэтому каждому человеку стоит подумать о том, как избежать осенней депрессии. Активный и здоровый образ жизни, сбалансированное питание, а также использование в быту большого количества белого света – это отличный способ предотвратить развитие сезонного депрессивного расстройства.

 Источник VseoStresse.ru