Управление стрессом

Психологический стресс и тревогу нельзя полностью избежать — они являются частью жизни. Знаете ли вы, что существует 50-процентный повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний  для людей, которые сталкиваются с хроническим стрессом на рабочем месте? 

 Стресс может еще больше усилисть заболевания, связанные со старением, такие как болезнь Альцгеймера.  Перед тем как пойти к врачу за рецептом, чтобы симптомы исчезли, важно определить ваши стрессоры. Это может быть связано с работой, семьей, или сочетание этих  вещей. Стресс является реакцией. Мозг участвует в реакции на стресс человека (например, интерпретирует то, что угрожает), а затем регулирует, как ваш организм отвечает, как физиологически, так и по поведению. 

Исследования показали, что следующее может помочь уменьшить реакцию вашего организма на стресс:

1) Упражнение. Упражнения повышают уровень образования теломераз. Теломераза представляет собой фермент, который защищает потерю ДНК из важной концевой области наших хромосом, называемых теломеры. Подумайте о теломере, как о  защитном куске в конце шнурка. Исследования показали, что элитные спортсмены имеют очень длинные теломеры.

2) Ваша Социальная сеть. Это не Facebook или Twitter. Люди с сильными партнерскими и дружескими отношениями имеют более низкий риск для заболеваний, связанных со старением и имеют меньше стрессовой реакции на ситуации, таких как публичные выступления (которые могут вызвать страх у многих).

3) Улучшение качества сна. В среднем человек нуждается между 7 и 9 часов сна в сутки. Люди, которые получили лучшее качество сна и проснулись, чувствуя, что отдыхали, имеют более длинные теломеры, чем те, кто пострадал от плохого качества сна.

4) Питание. Исследования показали, что лица с диагнозом ожирение и инсулинорезистентность имеют короче теломеры, чем другие, в то время как те, кто придерживался диеты, содержащие антиоксиданты и  добавки, такие как омега 3 имели больше теломеры.

Из этого мы можем извлечь урок, что, если мы сможем принять эти превентивные меры, мы можем повысить устойчивость нашего организма. А если растет сопротивляемость, растет наша способность к безболезненной старости.