Здоровая спина, и, в частности, позвоночник – залог того, что человек будет долго отлично себя чувствовать, и даже в старости сохранит легкость движений. Кроме того, заболевания спины часто не только осложняют жизнь, но и провоцируют другие болезни, ничуть не менее неприятные. Ниже – список очень простых правил буквально на все случаи жизни, которые непременно помогут вам сохранить здоровье спины.
· Если вы вынуждены долго стоять – обязательно выставьте одну ногу вперед и немного согните хотя бы одно колено.
· Никогда не скручивайте, не наклоняйте в стороны позвоночник, если вам нужно поднять что-то тяжелое. Помните, что скручивание уместно только во время занятий спортом, и проводить его нужно крайне осторожно.
· Всегда, когда можно избегать поднимания тяжестей, — делайте это. Замените подъем толканием или перекатыванием, перетаскиванием. Причем делать это лучше ногами (разумеется, если это возможно).
· Когда сидите, колени должны быть немного выше, чем ваши бедра. Для этого удобно использовать низкие подставочки и скамейки.
· Подбородок во время сидения должен находиться по отношению к шее под углом 90 градусов, а вот опускать голову не стоит.
· Постарайтесь не дотягиваться до предметов, которые находятся высоко, а становиться на стул, чтобы их достать. Так вы обеспечите профилактику заболеваний верхних отделов позвоночника, а также шеи.
· Определите тот вес, который считают для вас здоровым врачи, и постарайтесь, чтобы ваш реальный вес был приблизительно таким же, максимум – на 5 кг больше. Избыточная масса тела неизбежно негативно влияет на все кости, в том числе – позвоночник.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.