Как предупредить развитие артроза?

Артроз давно перестал быть «возрастным» заболеванием – им страдают и очень молодые люди, и те, кто принадлежит к среднему возрасту. Это связано с тем, что современный образ жизни часто способствует развитию болезни – факторы риска включают не только чрезмерные нагрузки на суставы, но и ожирение, и погрешности питания. Масса информации о том, как можно лечить артроз, на pro-artroz.ru, мы же в нашей публикации остановимся на профилактических шагах и мерах.

Рекомендации по диете

Для начала нужно как можно меньше потреблять тех видов мяса, которые принято называть красными – частей говядины и свинины, имеющих красную окраску. Также желательно, чтобы животные жиры были в ваш рацион включены по минимуму. Заменить их нужно нежирными видами мясных продуктов, оптимально – белым мясом птицы.

В рацион обязательно нужно включить сырые овощи, особенно зеленого окраса, а также фрукты, имеющие достаточно грубую текстуру, а значит – содержащие большие объемы клетчатки. Нельзя не упомянуть и о высоком потреблении жидкости – до 8 стаканов чистой питьевой жидкости в день должны стать для вас нормой.

Витамины

Помимо правильного питания, важно и достаточное потребление витамином – как с продуктами, так и в виде аптечных комплексов. Они должны содержать витамины С, А и Е – первый играет роль антиоксиданта, два других обеспечивают непосредственно здоровье хрящевой суставной ткани. Из обязательных пищевых продуктов, которые доставят данные витамины в организм или улучшат их усвоение – масла таких семян, как лен и кунжут, а также оливковое масло.

Физические упражнения

Низкая двигательная активность неизбежно отрицательно отражается на том, в каком состоянии находятся суставы вашего тела. При этом для того, чтобы предупредить развитие артроза, обязательно нужно внимательно относиться к видам нагрузок, которым вы подвергаете себя.

Из полезных занятий и упражнений – некоторые виды фитнеса, не предполагающие чересчур резких движений, а также плавание и аквааэробика. Существуют также специально разработанные для тех, кто уже заболел артрозом, комплексы упражнений. Их вполне можно взять на вооружение тем здоровым людям, кто хотел бы разнообразить двигательную активность, и при этом не навредить суставам. Наконец, не следует забывать о доказанной пользе обычных пеших прогулок в удобной обуви, которые обеспечат приемлемую интенсивность физических нагрузок и для суставов, и для всего тела.