Собственное здоровье должно быть в приоритете у каждого из нас. При этом выражение «здоровый образ жизни» — слишком общее, поскольку озаботиться нужно состоянием если не каждого органа, то, по крайней мере, уделить особое внимание некоторым из них, тем, которые слишком уязвимы и важны для общего самочувствия. Один из таких органов – конечно, позвоночник.
Мы расскажем о нескольких общих правилах, которые помогут здоровому человеку оставаться таковым и избегать заболеваний позвоночника долгие годы.
Во-первых, нужно научиться расслабляться. Во время работы и передвижения в течение дня наш позвоночник редко находится в правильном, физиологичном положении. Так что, вернувшись домой, находите время хотя бы десять минут просто полежать, расслабив суставы и мышцы. Для отдыха подойдет и качественный матрас, и хороший физкультурный мат, и коврик для йоги. Важно, чтобы поверхность была ровной и не чересчур мягкой, обеспечивала поддержку.
Во-вторых, при сидячей или стоячей работе важно, чтобы статичной ваша поза не была. Даже при сидении обязательно нужно изменять положение тела хотя бы раз в десяток минут. Это позволит хотя бы минимально стимулировать циркуляцию крови, а мышцам – не становиться слишком ригидными.
В-третьих, обязательно следует наблюдать и контролировать собственные движения. От резких, порывистых следует отказаться, чтобы не нанести самому себе травмы. Особенно это касается резких поворотов головы (шейный отдел особенно уязвим), а также наклонов, когда вы собираетесь поднять что-то с пола. В последнем случае лучше не наклоняться, сгибая позвоночник, а опуститься на корточки.
В-четвертых, носите правильную обувь. И женская, и мужская не должна иметь слишком плоской подошвы. Для обоих полов важно, чтобы стелька внутри обуви была ортопедической, а подъем – свободным. Женщинам не рекомендовано постоянно обувать туфли или сапоги с каблуком, превышающим 5 сантиметров.
В-пятых, стоит в принципе побольше двигаться. Пешие прогулки длительностью около 40 минут ежедневно принесут огромную пользу. Особенно, если в их ходе вы расправите плечи и будете следить за корректностью собственной осанки, прекратите сутулиться. Это перераспределит нагрузку в правильном направлении, а также поможет получить больше кислорода.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.