Физкультура и диета для профилактики артрита

Ревматоидный артрит – заболевание достаточно распространенное и очень мучительное для заболевшего. Боли, малая подвижность суставов, ограниченность движений – согласитесь, немногие сочтут подобные симптомы привлекательными или хотя бы безобидными. Именно поэтому врачи постоянно напоминают, что ревматоидный артрит стоит хотя бы постараться предотвратить вместо того, чтобы долго и, фактически, безуспешно избавляться от болезни уже после ее наступления.

Диета и еда

Не стоит думать, что профилактическое питание в данном случае будет означать строгое ограничение в пище. Единственное, когда это необходимо, — в том случае, если у вас имеется избыточный вес. Врачи утверждают, что те, кто страдает излишками массы тела, повышают свой риск заболеть до 60%. Зато снижение веса всего на 10 кило снизит эту цифру на 50%. Так что за весом следить стоит хотя бы ради этого. Кроме того, излишки жира в организме – благоприятная среда для развития воспаления, каким, собственно, и является артрит.

Что касается других аспектов питания в качестве профилактической меры против развития артрита, нужно исключить из рациона те продукты, которые провоцируют воспалительные процессы. Это так называемые насыщенные жиры, жиры, полученные в ходе трансгенной обработки, а также простые, или рафинированные, углеводы. К слову, считается, что безглютеновая диета помогает добиться в профилактике значительных  результатов.

Логично предположить, что насытить рацион следует теми продуктами, которые, напротив, снижают риск воспаления, оказывая противовоспалительное действие. Среди них – ненасыщенные жиры, в первую очередь из морепродуктов и натуральных качественных растительных масел.

Поможет в этой задаче также потребление качественной клетчатки, получаемой из овощей, и регулярное и достаточное получение витамина Д. последний, как известно, содержится в печени, яичном желтке, некоторых овощах оранжевого цвета.

Физкультура

Постоянные физические упражнения – то, что поможет если не полностью предотвратить, то несколько отсрочить болезнь и смягчить ее симптомы. Из самых полезных физических нагрузок назовем легкие аэробные, в том числе те, которые осуществляются в воде, а также собственно плавание. Подойдут вам также упражнения, развивающие гибкость и тренирующие эластичность мышц, не позволяющие застаиваться в тканях крови или лимфе.