Правила выполнения самостоятельного массажа

Массаж кажется практически универсальной техникой: он может помочь расслабиться или взбодриться, снять боль, облегчить состояние при заболевании или даже травме. Но ведь не всегда мы можем обратиться к профессионалу для того, чтобы он провел сеанс массажной терапии.

В этом случае на помощь приходит так называемый самомассаж. О том, как его проводить, мы и поговорим. По сути, главное – соблюдать несколько правил, изложенных ниже.

·        Правило первое: гигиена и увлажнение. Перед любым видом массажа следует очень тщательно вымыть руки, а затем нанести на них массажное средство. Это может быть масло или вазелин (разумеется, косметический), крем, который вы обычно используете для этого участка кожи, и т.д. Главное, чтобы руки хорошо скользили по коже и не было излишнего трения.

·        Правило второе: следуем за лимфой. Как известно, ток лимфы в организме осуществляется по направлению от периферии к центральной части. Следовательно, именно так следует и осуществлять массаж. Например, ноги нужно начинать массировать от ступней, постепенно продвигаясь к бедрам.

·        Правило третье: максимальное расслабление. Массировать напряженные из-за неудачной позы тела мышцы – дело не только бесполезное, оно может оказаться и вредным. Ведь в таком случае массаж непременно будет болезненным, и может стать причиной образования кровоподтеков. Поэтому до того, как начинать сеанс, найдите наиболее удобную для себя позу, как правило, это положение лежа или сидя.

·        Правило четвертое: разогрев. Все движения в самом начале сеанса должны быть легкими, поглаживающими. Лишь после этого можно переходить к более интенсивному растиранию и, наконец, собственно разминанию. Так вы подготовите кожу, мышцы и сосуды к тому, чтобы наиболее полно воспринять эффект массажа.

·        Правило пятое: щадящий режим. В тех местах, где кожа тела наиболее тонкая (например, в области век, внутренней поверхности бедер, на всей поверхности шеи и лица) не следует применять слишком интенсивных движений. Так, трение и щипковый массаж там должны проводиться с осторожностью, а при появлении неприятных ощущений – и вовсе заменяться поглаживанием.