Главные правила питания во время беременности

Беременность – время ответственное. Будущей маме следует тщательно продумывать все, начиная от занятий и заканчивая одеждой. Разумеется, и питание тоже следует подвергнуть тщательному анализу и, при необходимости, переменам.

 Ведь если вы знаете, как развивается беременность по неделям, то для вас не будет секретом то, что питание мамы оказывает непосредственное влияние на развитие ребенка. 

Ниже – 8 главных правил, которые гинекологи советуют неукоснительно соблюдать.

·        Достаточное количество воды. О том, что человек состоит по большей части именно из нее, известно всем. Следовательно, организм ребенка требует для развития (и образования новых клеток) достаточного количества потребляемой жидкости.

·        Количество калорий. Не поддавайтесь мнению, что вам придется есть «за двоих». Конечно, дополнительные питательные вещества действительно понадобятся, однако не в таких больших количествах. В среднем, первый триместр требует 100 дополнительных калорий в сутки, второй и третий – около 300.

·        Достаточно белков. Желательно большую часть этих калорий добирать за счет белков – именно они являются «стройматериалами» для клеток плода. Поэтому рыба и мясо (весьма желательно — постное) для беременной обязательны.

·        Достаточно кальция. Он нужен и формирующимся костям ребенка, и самой маме – ведь из ее организма плод буквально «вытягивает» этот нужный элемент. Чтобы не принимать аптечные микроэлементы, ешьте достаточно молочной продукции.

·        Витамин С. Это – один из витаминов, с которыми следует обращаться осторожно именно при беременности. С одной стороны, запасать его организм не способен, поэтому следует пополнять запасы ежедневно. С другой – на ранних сроках он может разжижать кровь, что неблагоприятно сказывается на течении беременности.

·        Железо. Для того, чтобы выработать красные кровяные тельца (они нужны для роста малыша), организму постоянно требуется железо. Фрукты, овощи, мясо, содержащие этот элемент, должны быть на столе постоянно.

·        Крупы и зерна. В зернах злаковых растений содержатся витамины, практически отсутствующие в другой пище. Поэтому разнообразные каши (но не «растворимые»), а также зерна кунжута, мака, льна должны быть на столе беременной постоянно.

·        Соль. Ее потребление в больших количествах в данный период может «стоить» вам нормального давления. Поэтому все, что содержит много соли, в первую очередь – фастфуд, стоит исключить.