Основные принципы для составления рациона кормящей мамы

Беременность, как и то время, пока происходит кормление грудью, — тот период в жизни женщины, когда к своему питанию ей придется отнестись особенно внимательно.

Расчет питательности

Калорийность рациона имеет огромнейшее значение: питательных веществ должно хватать в прямом смысле двоим. Разумеется, потребности ребенка не так велики в соотношении с потребностями взрослого, однако, чтобы молока хватало, и чтобы оно было достаточно питательным, ограничивать себя в еде не следует, по крайней мере, впроголодь питаться, чтобы похудеть побыстрее, никак нельзя.

Просчитать среднюю нужную калорийность довольно просто: прибавьте к вашей обычной суточной потребности приблизительно 500 – 700 ккал.

Соблюдение режима

Для того, чтобы ребенок выработал свой режим питания, придется поначалу обеспечивать его молоком буквально по первому требованию. А значит, вам тоже придется привести свое питание к определенному расписанию. Как правило, принимать пищу кормящим рекомендуют не слишком большими дозами заблаговременно, за некоторое, не слишком продолжительное, время перед кормлением.

Однообразие и осторожность

На первых порах не следует стремиться к разнообразному рациону – желудку малыша просто не удастся переваривать большое количество новых веществ. Кроме того, чрезмерное увлечение новыми продуктами может спровоцировать у малыша до полугода аллергические проявления, запоры, образование газов.

Так что для начала потребляйте самые нейтральные с точки зрения аллергенности продукты, а новые вводите не чаще, чем раз за пять – шесть дней.

Жидкость

Основу молока все же составляет именно жидкость, а значит, пить придется несколько больше, чем вы привыкли обычно это делать. При этом жидкости должны быть качественными по своему составу – специальные сборы и чаи, предназначенные для рациона кормящих мам, стерилизованное качественное молоко, свежие кисломолочные продукты, морсы и компоты на основе свежих или высушенных плодов.