Диета для кормящей мамы

Желание женщины вернуть аппетитные формы после родов вполне понятно за исключением того, что похудательная диета при грудном вскармливании подойдет далеко не любой. Выбрать питание, которое устроило бы и маму, и малыша очень трудно, поэтому подойти к выбору питания нужно очень тщательно.

 Диета мамы при грудном вскармливании

 Для нормальной жизнедеятельности организма кормящей мамы, женщине нужно употреблять в день как минимум 2000 калорий. Неожиданно сокращать этот минимум нельзя, так как от этого зависит и количество, и качество грудного молока. В таком случае маме стоит пересмотреть продукты, которые есть в ее рационе и выбрать те, которые будут перевариваться организмом быстрее, но при этом не будут откладываться в жиры. Также запустить процесс похудения помогут многочасовые прогулки с коляской. Обезболивающие препараты в период беременности принимать можно, помните об этом.

 Маме на заметку: радикальное похудение при грудном вскармливании запрещается, как и монодиеты, так как это приводит к прекращению выработки молока.

 Дозволенные продукты

 Диета для кормящих мам изначально имеет перечень ограничений, несоблюдение которых может повлечь диатез и колики у малыша. Поэтому включать похудательную программу в период вскармливания не стоит, так как питаться по строгой диете у вас все равно не получиться. Из диетических продуктов кормящей маме разрешены:

  — овощи, которые не провоцируют вздутие живота;

— крупы;

— фрукты, за исключением аллергеных;

— порция кисломолочных продуктов, сыр, творог;

— рыба, птица, нежирное отварное мясо;

— не сдобный хлебушек.

 Попробуйте организовать из этих продуктов свой ежедневный рацион. Благодаря нему вы почувствуете как все накопленные за месяцы жиры уйдут. На завтрак можно съесть, например, бутерброд с сыром. Далее закусить яблоком. На обед можно сварить овощной суп с овощным гарниром и мясом. Полдником послужит ряженка или кефир. На ужин можно съесть творог, фрукты или овощи. Запивать все можно компотом из сухофруктов.

 Маме на заметку: само по себе грудное вскармливание нуждается в дополнительном расходе энергии, поэтому худеть новоиспеченной слегка поправившейся маме помогает не только диета, но и малыш.

Запрещенные продукты

 При грудном вскармливании категорически запрещены:

  — жирные, консервированные продукты;

— выпечка, сладости;

— копчености и колбасы;

— жирные соусы и майонез;

— алкоголь;

— различные полуфабрикаты.

 Избавившись от этих продуктов, у вас появиться возможность не только похудеть, но и дать какое-то время организму, чтобы прийти в себя после рождения ребенка и попрощаться с жирами, которые накопились в организме за долгих 9 месяцев.