Аквааэробика в фитнес клубе с бассейном

Сегодня многие фитнес программы с суши переходят в бассейн, и это неудивительно, ведь человеческий организм на семьдесят процентов состоит из воды, поэтому, попав в родную стихию, человек тренируется гораздо продуктивнее и с большим удовольствием, чем на суше. То, что вызывает сильное напряжение на жестком полу, в воде доставляет удовольствие, в самые короткие сроки увеличивает мышечную силу, повышает выносливость, активизирует умственную деятельность. Поэтому неслучайно многие выбирают фитнес клуб с бассейном, чтобы заняться, например, аквааэробикой, которая считается одним из наиболее эффективных способов похудеть, восстановить здоровье и поддерживать организм в тонусе.

Аквааэробика с каждым годом становится все более популярной – наряду с  классической аэробикой, пилатесом, йогой и степ-аэробикой она входит в пятерку наиболее эффективных и популярных спортивных программ. Дело в том, что аквааэробика не только помогает формированию здоровой и стройной фигуры, но и позволяет получить огромное удовольствие от самих занятий. Неслучайно издавна считается, что вода способна излечить и тело, и душу, унося с собой стрессы, проблемы и приближая человека к гармонии с природой.

Эффективность занятий в воде в несколько раз выше, чем на суше из-за того, что вода плотнее воздуха, поэтому она оказывает большее сопротивление и на тренировках приходится прикладывать больше усилий. Таким образом, возрастает нагрузка на мышцы, и калории сжигаются быстрее. Следует отметить, что при занятиях в фитнес клубе с бассейном организм теряет не воду, а жировые отложения, поскольку пот, необходимый на суше для охлаждения разгоряченного тела, в воде не выделяется.

Помимо общей тренировки, занятия в воде оказывают заметное косметическое воздействие. Во время занятия вода массирует тело, благодаря чему повышается упругость кожи, что позволяет решить одну из основных проблем женщин – целлюлит. Массаж, а также проработка мышц ягодиц и бедер, подтягивает проблемные участки, делает кожу более гладкой.

Для того чтобы заниматься аквааэробикой, вовсе необязательно не только уметь плавать, но и даже хорошо держаться на воде. Дело в том, что тренировки чаще всего проводятся на маленькой глубине либо с использованием специального оборудования, которое позволяет держаться на воде.

Интенсивность и продолжительность занятий зависят от уровня подготовки. Новичкам рекомендуется тренироваться не более получаса и в умеренном темпе. Максимальную пользу от занятий можно получить лишь в том случае, если держать пресс напряженным, спину прямой, а настроение – приподнятым и бодрым. Позже длительность занятия можно увеличить до сорока пяти минут, а люди с хорошей физической подготовкой могут заниматься в бассейне около часа.

Как и все спортивные занятия, тренировки в фитнес клубе с бассейном включают в себя разминку, основное занятие и заминку. Разминка не должна быть слишком утомительной, в противном случае основная часть тренировки не принесет пользы. А вот при выполнении главных упражнений нужно работать как можно активнее, не пропуская повторов. При этом важно следить за дыханием, оно не должно быть слишком учащенным. Заминка, как правило, делается для расслабления и растяжки, если ее не пропускать, никаких болевых ощущений на следующий день быть не должно. Аквааэробикой рекомендуется заниматься два-три раза в неделю, причем, тренировки в бассейне желательно чередовать с занятиями в зале – это позволит задействовать все мышечные группы и избежать монотонности.