Как качественно высыпаться?

Сон – привычное для нас действие, над важностью которого мы даже не задумываемся. Между тем, качество и, разумеется, количество ночного сна играют настолько серьезную роль, что недооценить ее невозможно, обладая минимальными знаниями о том, как функционирует наш организм. Отметим, что во время ночного отдыха мозг человека продолжает свою напряженную работу – недаром одно из самых показательных исследований деятельности мозга – ЭЭГ – проводят именно во сне.

Почему нужно высыпаться?

Даже легкое недосыпание сказывается на состоянии психики и тела. Доказано, что хронический недостаток сна провоцирует не только появление разнообразных патологий, но и снижает иммунитет, ухудшает защитные барьеры нашего тела, негативно отражается на настроении, может приводить к самым разным психическим нарушениям и расстройствам.

Кроме того, недостаток хорошего сна ухудшает нашу внешность (а это опять же сказывается на психическом состоянии, особенно у женщин), способствует набору лишних килограммов и обостряет течение хронических заболеваний. Упомянем и о том, что вследствие недосыпа существенно снижается способность концентрироваться на любой задаче и работоспособность.

Как можно выспаться лучше?

Разумеется, самый простой способ – увеличить то количество времени, которое вы посвящаете сну. Тем не менее, далеко не всегда эта мера представляется достижимой, поэтому расскажем о некоторых других шагах, которые позволят лучше отдыхать даже при том же количестве времени, которое вы можете посвятить ночному отдыху.

·        Проветривайте комнаты. Чистый воздух, причем лучше всего – прохладный, — наилучшая среда для того, кто хочет качественно высыпаться. Поэтому контролируйте температуру в помещении (лучше, если она не будет превышать 18 градусов), а также следите за тем, чтобы воздух был как можно более свежим. Оптимально не просто проветривать, а спать с открытой форточкой.

·        Двигайтесь. Даже при занятом графике найдите немного времени на физическую активность за пару часов до сна – это существенно повысит ваши шансы выспаться.

·        Не потребляйте алкоголя, кофеина, других стимуляторов. Причем не только перед сном, но и в течение всего дня – так вы дадите мозгу возможность отдохнуть.