Что нужно знать о спортивном питании

Первое, что вам нужно усвоить, — спортивное питание даже самое дорогое и качественное не способно заменить обычный сбалансированный рацион из творога, фруктов, овощей, мяса и так далее.

Второе: без регулярных тренировок употребление спортивного питания полностью бессмысленно. Количество и интенсивность тренировок зависит от вашей цели, но их должно быть как минимум три в неделю.

Третье: в категории спортивного питания не существует серых или нелегальных веществ, все препараты, которые поступают на рынок, полностью легальны и проходят несколько этапов проверки.

Четвертое: прием спортивного питания, в частности, omega-3-6-9 можно начинать на любом этапе тренировок, независимо от того, начинающий вы атлет или опытный спортсмен.

Мышечная масса

Для набора мышечной массы организму требуется ежедневно большое количество белка – примерно два грамма на килограмм веса. Таких продуктов, как творог, мясо, яйца будет недостаточно, поэтому вы можете обратить внимание на аминокислоты и протеин. Если ваш организм не дополучает, к примеру, 50 грамм белка в день, вам нужно выпить соответствующее количество протеина.

Распаду мышечной массы препятствуют аминокислоты, обычный препарат нужно принимать до и после тренировки, жидкую форму можно употреблять непосредственно во время занятий.

Удаление жировой ткани

Для того, чтобы быстрее «согнать» лишнюю жировую ткань, вам нужно создать в организме нехватку калорий. В первую очередь необходимо пройти медицинское тестирование, которое позволит узнать процент жира и мышц, рассчитать рацион питания и определить интенсивность обмена веществ.

Диета разрабатывается на основании результатов медицинского обследования, чем больше дефицита калорий вы создадите, тем быстрее будет процедура похудения. Помните, при активном сбросе жира может активно теряться мышечная масса, поэтому очень важно тщательно следить за своим питанием, создав такие условия для работы организма, чтобы он был насыщен полезными веществами, сложными углеводами, белком, соответственно, терял минимум мышечной массы.